የመገጣጠሚያዎች አርትራይተስ ቴራፒዩቲክ ጅምናስቲክስ እና ልምምዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

የመገጣጠሚያዎች አርትራይተስ ቴራፒዩቲክ ጅምናስቲክስ እና ልምምዶች
የመገጣጠሚያዎች አርትራይተስ ቴራፒዩቲክ ጅምናስቲክስ እና ልምምዶች
Anonim

የመገጣጠሚያዎች አርትራይተስ ቴራፒዩቲክ ጅምናስቲክስ እና ልምምዶች

ለመገጣጠሚያዎች የአርትራይተስ ጂምናስቲክ እና መልመጃዎች
ለመገጣጠሚያዎች የአርትራይተስ ጂምናስቲክ እና መልመጃዎች

አርትራይተስ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚከሰት እብጠት ሂደት ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በሽታው ሥር የሰደደ ነው. በእረፍት ጊዜያት ቴራፒዮቲክ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል. ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ ይከናወናሉ: ወለሉ ላይ መተኛት, መቀመጥ, ወዘተ. ለማንኛውም የጋራ በሽታዎች ገንዳውን በሚጎበኙበት ጊዜ በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በጣም ጥሩ ነው.

የአርትራይተስ ሕክምና ልምምዶች ጥቅሞች፡

  • የረዥም ጊዜ የህመም ማስታገሻ፤
  • የአጥንት እና የ cartilage ቲሹ መመለስ፤
  • ጡንቻዎችን ማጠናከር። ሲዳከሙ የመገጣጠሚያዎች መበላሸት ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ ነው።

አርትራይተስ የተለያዩ መገጣጠሚያዎችን ሊጎዳ ስለሚችል ለእያንዳንዳቸው የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አለ።

ጂምናስቲክስ ለጉልበት አርትራይተስ

የመነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ

  1. እጆችዎን እና እግሮችዎን ዘርግተው አከርካሪዎን ዘርግተው; እስትንፋስ መውሰድ ፣ ሲተነፍሱ ፣ ካልሲዎቹን ወደ እርስዎ ፣ እና ተረከዙን ወደ ፊት ይጎትቱ ፣ እግሮቹን ይቀንሱ። በእያንዳንዱ እግሩ ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ, በከፍተኛው ነጥብ ለ 10 ሰከንዶች ይቆዩ. በማጠቃለያው በእግሮቹ የክብ ሽክርክሪቶችን ያከናውኑ።
  2. በአማራጭ ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ፣በተረከዝዎ ጀርባዎ ላይ ደርሰዋል እና እግርዎን ወደ ወለሉ ያንሸራትቱ።
  3. በአማራጭ ቀስ ብለው መጀመሪያ አንዱን ወደ ጎን ከዚያ ሌላውን እግር ይውሰዱ።
  4. በአማራጭ እግሮችዎን ከወለሉ 20 ሴ.ሜ ያህል ከፍ ያድርጉ።
  5. እግርዎን በማጠፍ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት። 1 - የቀኝ እግሩን ቀጥ አድርገው መሬት ላይ ያድርጉት; 2 - ቀስ በቀስ ወደ 45 ° ሴ ከፍ ያድርጉት; 3 - እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት; 4 - ወደ መጀመሪያው ቦታ መታጠፍ. በግራ እግር ይድገሙት።
  6. የቀኝ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ጣቱን ወደ ፊት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ተረከዙን ይጎትቱ። በግራ እግር ይድገሙት።
  7. እግሩን በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱት፣ በዚህ ቦታ ለ3-5 ሰከንድ ያቆዩት። በሌላ እግር ይድገሙት።
  8. የተጎነበሱትን እግሮችዎን ያሳድጉ፣ጉልበቶቻችሁን ወደ ሆድዎ ጎትቱ፣ከዚያ ቀጥ አድርጓቸው፣በእጆቻችሁም ያዟቸው፣ደግሞ ጎንበስ እና ከዚያ መሬት ላይ ያድርጓቸው።
  9. እግሮችን ማጠፍ፣ እግሮች መሬት ላይ ጠፍጣፋ። ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ቅርብ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እግሮቹ እርስ በእርሳቸው ተጭነዋል።
  10. "ብስክሌት"። ተለዋጭ እግሮቹን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና በማጠፍ ብስክሌት መንዳት። ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ እግር ለየብቻ ማከናወን ይችላሉ ፣ በዚህ ጊዜ ሁለተኛው እግር ወለሉ ላይ በነፃነት ይተኛል።

የመነሻ ቦታ - ወንበር ላይ መቀመጥ

  1. በመጀመሪያ በቀኝ እግር ከዚያም በግራ በኩል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ።
  2. አንድ እግሩን ከወለሉ ጋር ወደ ትይዩ ከፍ በማድረግ ለ4-5 ሰከንድ ያህል ይያዙ። በሌላ እግር ይድገሙት።

የመነሻ ቦታ - ሆድዎ ላይ ተኝቷል።

  1. አንዱን እግሩን ወደ ቀኝ አንግል በማጠፍ እና የታችኛውን እግር በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ ክብ ሽክርክሪቶችን ያድርጉ። በሌላ እግር ይድገሙት።
  2. አንድ እግሩን በማጠፍ ተረከዙን ወደ መቀመጫው ቀስ ብለው ይጎትቱ፣ በእጆችዎ እራስዎን በማገዝ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንቃቄ፣ በዝግታ፣ በመለጠጥ እና የጉልበት እንቅስቃሴን በመጨመር ላይ ትኩረት በማድረግ መከናወን አለበት። የእያንዳንዱ መልመጃ ጥሩው ድግግሞሽ ብዛት 15-20 ነው። ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

ከጉልበት አርትራይተስ ጋር ማንኛውም ድንገተኛ እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ናቸው፡ መሮጥ፣ መዝለል (ገመድ መዝለልን ጨምሮ)፣ ኤሮቢክስ።

1 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበትን ይፈውሳል - ዶ/ር ኤቭዶኪሜንኮ፡

4 ልምምዶች ለሂፕ ህመም - ዶ/ር ኤቭዶኪሜንኮ፡

ጂምናስቲክስ ለትከሻ መገጣጠሚያ አርትራይተስ

የመነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ

  1. እጆች ከጡንቻው ጋር። ቀጥ ያሉ እጆችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከፍ ያድርጉ።
  2. እጆችዎን በማጠፍ እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ያድርጉ። ከአተነፋፈስ በኋላ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ክርኖችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ አንድ ላይ ያድርጓቸው ፣ ከፊትዎ ጋር ይገናኙ።
  3. እጆችን በትከሻዎች ላይ በማድረግ ፣የክርንዎን ክብ ሽክርክሪቶች ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላ አቅጣጫ መተንፈስ ነፃ ነው።
  4. መልመጃ "መጽሐፍ" ያድርጉ። ቀጥ ያሉ እጆችን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። ሰውነቱን ወደ ግራ በማዞር, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ቀኝ እጅዎን በግራዎ ላይ ያድርጉት. በተመስጦ ወደ አይ.ፒ. በግራ እጅ ወደ ቀኝ ይድገሙት።

የመነሻ ቦታ - ወንበር ላይ መቀመጥ

  1. አንድ እጅ አንስተህ ክብ እንቅስቃሴ አድርግበት። በሌላ እጅ ይድገሙት።
  2. እጆችዎን ከሰውነት ጋር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። በመጠኑ ፍጥነት ትከሻዎን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ።
  3. ከአካል ጋር ወደ ታች ይወርዳሉ። 1 - ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ; 2 - መልሰው ይውሰዱ; 3 - ወደታች ዝቅ ማድረግ, 4 - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሌላ አቅጣጫ ይድገሙ፡ ወደ ላይ-ወደፊት-ወደታች-ተመለስ።
  4. እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጫኑ። በአማራጭ ክርኖችዎን ከፊትዎ ወደ ፊት ይግፉት፣ ወደሚችለው ከፍተኛ ቁመት ያሳድጓቸው።

    የመነሻ ቦታ - መቆም።

  5. የግራ እጁን በቀኝ ትከሻ ላይ፣ ቀኝ እጁን በግራ (ትከሻዎትን ያቅፉ)። ክርኖችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በዚህ ቦታ ለ 8 ቆጠራዎች ይያዙ።
  6. ግራ እጃችሁን በቀኝ ትከሻዎ ላይ አድርጉ፣ የግራ እጃችሁን በቀኝ እጃችሁ ያዙ እና ቀስ ብለው በመጫን ግራ እጃችሁን ወደ እርስዎ ጎትት። በቀኝ እጅ ይድገሙት።
  7. እጆቻችሁን ከኋላዎ አድርጉ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ የግራ ክርኑን በቀኝ እጅ፣ የቀኝ ክንድዎን በግራ እጅ ለመጨበጥ ይሞክሩ። ይድገሙ, የእጆችን አቀማመጥ ይለውጡ (ትክክለኛው ከላይ ከነበረ, አሁን ከታች ይሆናል).
  8. እጆችዎን ከኋላዎ ያድርጉ እና እጆችዎን ከመቆለፊያ ጋር ያገናኙ። እጆችዎን ቀጥ ለማድረግ እና ክርኖችዎን ለማገናኘት ይሞክሩ።

    እያንዳንዱን ልምምድ ከ5-8 ጊዜ ይድገሙት።

ከፍተኛ 8 የትከሻ ልምምዶች - ዶ/ር ኤቭዶኪሜንኮ፡

ጂምናስቲክስ ለጣቶች አርትራይተስ

እያንዳንዱን ልምምድ ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙ።

  1. በምት እጆቻችሁን በቡጢ እና በመንካት በማያያዝ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ።
  2. ከፍተኛው ጣቶች ይለያያሉ፣ ከዚያ አንድ ላይ ያሰባስቡ።
  3. የሌሎቹን ጣቶች ጫፍ በተለዋጭ መንገድ ለመንካት የአውራ ጣትዎን ጫፍ ይውሰዱ።
  4. እጆችዎን አንድ ላይ ያጥፉ።
  5. መዳፍዎን ጠረጴዛው ላይ ያድርጉት እና እያንዳንዱን ጣት በየተራ ወደ ላይ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት።
  6. መዳፎች በጠረጴዛው ላይ አንድ ጣት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያድርጉ። ለእያንዳንዱ ጣት ይድገሙ።
  7. ክንድዎን ቀጥ አድርገው፣ ጠረጴዛው ላይ ክርን ያድርጉ፣ ጣቶችዎን ቀጥ ያድርጉ። በተቻለ መጠን ጣቶችዎን በማጠፍ እና ብሩሽን ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ።
  8. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው። በአማራጭ እያንዳንዱን ጣት በማጠፍ እና በማጠፍ ጠረጴዛው ላይ ክርኑን በትንሹ በመጫን።
  9. የቴኒስ ኳስ በእጅዎ ይውሰዱ እና በቀስታ ጨምቀው ይንቀሉት።

እንዲሁም ካለ በጣት ጫፍ ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ እና እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት የእጁን ትክክለኛ ቦታ መከታተል ይመከራል።

የአርትራይተስ ሕክምና ልምምዶች ሊኖሩ ስለሚችሉበት ሁኔታ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ፡

5 በመገጣጠሚያዎች ህክምና ላይ ያሉ ስህተቶች - ዶ/ር ኤቭዶኪሜንኮ፡

የሚመከር: