የመጠጥ አመጋገብ፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች

ዝርዝር ሁኔታ:

የመጠጥ አመጋገብ፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች
የመጠጥ አመጋገብ፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች
Anonim

አመጋገብን መጠጣት ምን ይጠቅማል?

ለ 7 ቀናት አመጋገብን መጠጣት
ለ 7 ቀናት አመጋገብን መጠጣት

የመጠጥ አመጋገብ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነትን እያገኘ ያለ የክብደት መቀነሻ ዘዴ ነው። በተጨማሪም የመጠጥ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ, ተጨማሪ ኪሎግራም ይጠፋል, ሰውነት ይጸዳል. ለረጅም ጊዜ ከአመጋገብ ጋር ከተጣበቁ, የጽዳት ሂደቶች ቀድሞውኑ በሴሉላር ደረጃ ላይ ተጀምረዋል. እርግጥ ነው, የመጠጥ አመጋገብ ዓለም አቀፋዊ አይደለም, ከብዙ ጥቅሞች ጋር, በርካታ ጉዳቶች አሉት. በተጨማሪም፣ ሁሉም ሰው ሊቋቋመው አይችልም።

የረሃብ አድማ የመጠጥ አመጋገብ መባል አይቻልም፣ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ ዘዴዎችን ያመለክታል።ከመሠረታዊ መርሆዎች አንዱ የማኘክ እንቅስቃሴዎችን መከልከል ነው. ክብደት እየቀነሰ የሚሄድ ሰው ሁሉንም ጠንካራ ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ, ድካም እንደሚመጣ መጨነቅ አይኖርብዎትም: ሰውነት አስፈላጊውን ኪሎ ካሎሪ ከፈሳሽ ምግቦች እና መጠጦች ይቀበላል.

የአመጋገቡ ይዘት ማኘክ የሚያስፈልገው ምግብ ባለመቀበል የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ላይ ያለው ጫና ስለሚወገድ ነው። በውጤቱም, ተጨማሪ ፓውንድ ይጠፋል, እና በትይዩ, መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወገዳሉ, ይህም በሁሉም የውስጥ አካላት ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የመጠጥ አመጋገብ በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተገነባ ነው፡

  • አመጋገቡ በትክክል መግባት አለበት። ይህንን ለማድረግ፣ ከመጀመሩ ከሶስት ቀናት በፊት፣ ብዙ የእፅዋት ምግቦችን መመገብ መጀመር አለብዎት።
  • በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የሰባ ምግቦችን፣ ጣፋጮችን፣ ካርቦናዊ መጠጦችን እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው አለቦት።
  • በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ። አብዛኛው ፈሳሽ ከምሳ በፊት መጠጣት አለበት. ይህ መርህ ካልተከበረ እብጠትን ማስወገድ አይቻልም።
  • በአመጋገብ ወቅት የቫይታሚን ማዕድን ውስብስቦችን እንዲወስዱ ይመከራል።
  • አስፈላጊ ከሆነ፣የተለመደው የሰባት ቀን የመጠጥ አመጋገብ እስከ 21 ቀናት ሊራዘም ይችላል። ነገር ግን፣ የራስዎን ጤንነት እና ሰውነት የሚሰጠውን ምላሽ በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል።
  • የመንገዱ ግማሽ ሲጠናቀቅ ንጹህ ውሃ ብቻ በመጠቀም ለሰውነት የጾም ቀን ያዘጋጁ።

በመጠጥ አመጋገብ ላይ ስንት ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይቻላል? አመጋገብን መጠጣት ክብደትን መቀነስ ዘዴ ሲሆን ምግብን በፈሳሽ መልክ መመገብን ይጨምራል። የቆይታ ጊዜ ከ 1 እስከ 21 ቀናት ይለያያል. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ክብደት መቀነስ ለመጀመሪያው ቀን ብቻ እስከ 2 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል. ለአንድ ሳምንት በአማካይ 7 ኪ.ግ.ይሁን እንጂ ባለሙያዎች ይህን አመጋገብ በዓመት ከአንድ ጊዜ በላይ እንዳይከተሉ አጥብቀው ይመክራሉ።

የአመጋገብ ቆይታ በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ

የአመጋገብ ቆይታ በአካል ላይ ያሉ ለውጦች
1 ቀን አንድ ሰው የድካም ስሜት እና የድክመት ስሜት ይጀምራል፣ ስሜቱ ይጠፋል፣ አንዳንድ ምግብ የማኘክ ፍላጎቱ ይከተላል። አመጋገቢው በትክክል ካልገባ፣ ሰውነት ከባድ ጭንቀት ያጋጥመዋል።
ቀን 3 ቀስ በቀስ ሰውነቱ እንደገና ይገነባል፣ የረሃብ ስሜቱ እየደበዘዘ ይሄዳል።
1 ሳምንት ሰውነት የመጀመሪያ ደረጃ የመንጻት ስራ ላይ ነው።
2 ሳምንታት ጉበትን እና ኩላሊቶችን የማጽዳት ሂደት ይጀምራል።
3 ሳምንታት ሰውነት በሴሉላር ደረጃ ይጸዳል።

እንዴት ወደ መጠጥ አመጋገብ መግባት ይቻላል?

የመጠጥ አመጋገብ ጤናዎን ላለመጉዳት በትክክል ማስገባት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ለ6 ቀናት የሚከተለውን ሜኑ ማክበር አለቦት፡

የመጀመሪያ ምግብ ዋና ምግብ የመጨረሻው ምግብ
1 በተለመደው ሜኑ መሰረት በተለመደው ሜኑ መሰረት በተለመደው ሜኑ መሰረት
2 ማንኛውም ገንፎ በፈሳሽ መልክ በተለመደው ሜኑ መሰረት ቀጭን ገንፎ ወይም የተጣራ ምግብ
3 ማንኛውም ገንፎ በፈሳሽ መልክ ንፁህ ዲሽ ወይም የተጣራ ሾርባ ቀጭን ገንፎ ወይም የተጣራ ምግብ
4 ማንኛውም ገንፎ በፈሳሽ መልክ ፈሳሽ ብቻ ገንፎ በፈሳሽ መልክ፣ ወይም እርጎ
5 ፈሳሽ ብቻ ፈሳሽ ብቻ ገንፎ በፈሳሽ መልክ፣ ወይም እርጎ
6 ፈሳሽ ብቻ ፈሳሽ ብቻ ፈሳሽ ብቻ

ወደ መጠጥ አመጋገብ ለመግባት መሰረታዊ መርሆዎች፡

  • ጠንካራ ምግቦችን በፈሳሽ ምግቦች ለስላሳ መተካት በሰውነት ላይ ጭንቀት ሳያስከትሉ ወደ መጠጥ አመጋገብ እንዲገቡ ያስችልዎታል።
  • አመጋገብዎን በአዲስ የተፈጨ አትክልት እና ፍራፍሬ ይሙሉ።
  • ለአመጋገብ በዝግጅት ደረጃ ላይ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። የትኛው መድሃኒት ጥሩ እንደሚሆን ለመወሰን ሐኪም ማማከር አለብዎት።

የመጠጥ አመጋገብ ለ7 ቀናት

ለ 7 ቀናት አመጋገብን መጠጣት
ለ 7 ቀናት አመጋገብን መጠጣት

የአንድ ሳምንት አመላካች ምናሌ ከመጠጥ አመጋገብ ጋር ይህን ሊመስል ይችላል፡

  1. የወተት ቀን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣ kefir፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት እንዲሁም ወተት መጠጣት ሲፈቀድ።
  2. የሾርባ ቀን። በአሳ፣ በስጋ እና በአትክልት ላይ የተመረኮዙ ሾርባዎች ብቻ መብላት ይፈቀድላቸዋል። ሾርባውን ለማዘጋጀት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ስጋዎች እንደ ጥንቸል, ዶሮ, የበሬ ሥጋ, ጥጃ ሥጋ መውሰድ አለብዎት.
  3. የአትክልትና ፍራፍሬ ቀን።ከተለያዩ አትክልትና ፍራፍሬ ጁስ እና ለስላሳ መመገብ ተፈቅዶለታል።
  4. የሻይ ቀን። በአመጋገብ በአራተኛው ቀን የተለያዩ ሻይ መጠጣት አለቦት፣ ወተት ማከል ይችላሉ። እንዲሁም, ምናሌው በአትክልቶች ላይ የተመሰረተ ንጹህ ሾርባ ይሟላል. ሾርባ ከድንች በስተቀር ከማንኛውም አትክልት ማብሰል ይፈቀዳል።
  5. የአትክልትና ፍራፍሬ ቀን። በአመጋገብ በአምስተኛው ቀን ከተለያዩ አትክልቶች የተቀመመ መረቅ ይበላል። እንዲሁም የፍራፍሬ ጄሊ መጠጣት ትችላለህ ነገር ግን ያለ ስኳር።
  6. የኮምፖት ቀን። ኮምፕዩተሮች በራስዎ መዘጋጀት አለባቸው፣ለዚህ ዓላማ ማንኛውንም ፍሬ መውሰድ ይችላሉ። በመጠጥ ውስጥ ስኳር መጨመር ማቆም አስፈላጊ ነው. በዚህ ቀን ምናሌውን በፈሳሽ ሾርባ ማከል ተፈቅዶለታል።
  7. አመጋገቡ በውሃ ቀን ያበቃል። አንድ ሰው ምግብን ሙሉ በሙሉ እምቢ በማለት ንፁህ ንጹህ ውሃ ብቻ ይጠጣል።

የቀረበውን የኃይል እቅድ ያለ ምንም ችግር በጥብቅ መከተል ከቻሉ ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ በቀን ውስጥ ውሃ ወይም ጭማቂ ብቻ መጠጣት ለምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ፣ ምናሌው የበለጠ የተለያየ ሊሆን ይችላል።

የግለሰብ አመጋገብን ሲያጠናቅቁ የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አስፈላጊ ነው፡

  • በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለቦት። የሌላ ፈሳሽ መጠን 2 ሊትር ያህል መሆን አለበት. በቀን የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን 5 ሊትር ነው, ይህ ምክር ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማጽዳት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ መከተል አለበት.
  • የዕለታዊ አመጋገብ ከፍተኛው የኃይል ዋጋ ከ1400 kcal መብለጥ የለበትም።
  • የፈሳሹን አጠቃላይ መጠን በሦስት ዋና ዋና መንገዶች መከፋፈል የለብዎትም። ብዙ ጊዜ በቀን ከ6-8 ጊዜ መጠጣት የበለጠ ትክክል ይሆናል ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች (እያንዳንዱ 200-250 ሚሊ ሊትር)። በመጠጣት መካከል ያለው ክፍተቶች እኩል መሆን አለባቸው።
  • በአንድ ምግብ ከ200 kcal መብለጥ የለበትም።
  • በየቀኑ ንጹህ ሾርባን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ከቻሉ ጥሩ ነው።
  • ከሌሊት እረፍት ከ2-3 ሰአታት በፊት ማንኛውንም ፈሳሽ መጠጣት ማቆም አለቦት።

የናሙና ምናሌ ለ7 ቀናት

ወደ ጠረጴዛው ይቀርባሉ 1 2 3 4 5 6 7 8
ሰኞ ኮኮዋ ጁስ የጎምዛማ ወተት መጠጥ ሾርባ - ንፁህበሙሉ ሳምንት ጁስ ለስላሳዎች የስጋ መረቅ ሙቅ ወተት በሳምንቱ በሙሉ
ማክሰኞ ሻይ የጎምዛማ ወተት መጠጥ የጎምዛማ ወተት መጠጥ ወይም ወተት ለስላሳዎች ጁስ የአትክልት መረቅ
ረቡዕ ኮኮዋ ኦትሜል ኪስል የጎምዛማ ወተት መጠጥ ወይም ወተት የጎጆ አይብ ከ kefir Compote አትክልት ንጹህ
Thu ሻይ ለስላሳዎች ለስላሳዎች ቤሪ ጄሊ በስጋ ላይ የተመሰረተ መረቅ
አርብ ኮኮዋ ጁስ የጎምዛማ ወተት መጠጥ አጃ ኪሰል ፈሳሽ እርጎ በአሳ ላይ የተመሰረተ ሾርባ
Sat ሻይ ለስላሳዎች ወተት ቤሪ ጄሊ ጁስ በአትክልት ላይ የተመሰረተ መረቅ
ፀሐይ ኮኮዋ Compote የጎጆ አይብ በ kefir ለስላሳዎች አጃ ኪሰል በስጋ ላይ የተመሰረተ መረቅ

ከቀኑ ጀምሮ ሁል ጊዜ ከሻይ ወይም ከኮኮዋ ብርጭቆ ጋር መሆን አለበት። አንድ ሰው ቡናን የሚወድ ከሆነ በሳምንት ብዙ ጊዜ ይህንን መጠጥ መግዛት ይችላሉ. ንጹህ የሚመስል ሾርባ በየቀኑ መጠጣት አለበት. በፍጥነት ለመተኛት, ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል. የቀረበው የአመጋገብ መርሃ ግብር አመላካች ነው እናም አንድ ሰው በመጠጥ አመጋገብ ላይ ሚዛናዊ ምናሌ እንዴት እንደሚዘጋጅ ሀሳብ እንዲኖረው ታስቦ የተዘጋጀ ነው።

የመጠጥ አይነት

የቸኮሌት መጠጥ አመጋገብ

የቾኮ-መጠጥ አመጋገብ
የቾኮ-መጠጥ አመጋገብ

የቸኮሌት-መጠጥ አመጋገብ በአንድ ጊዜ ሁለት ክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን ያዋህዳል-መጠጥ እና ቸኮሌት, ነገር ግን አንዳንድ ባህሪያት አሉት. አንድ አሞሌ ቸኮሌት ሲበሉ በኮኮዋ ያጥቡት።

የሚከተሉት መጠጦች በምናሌው ውስጥ መካተት አለባቸው፡

  • ያልጣፈጠ ትኩስ ቸኮሌት።
  • ካካዎ በዝቅተኛ ወፍራም ወተት ተበስል።
  • ጋዝ የሌለው ውሃ።

ከቸኮሌት መጠጥ አመጋገብ ጋር በተከታታይ ከ7 ቀናት በላይ አትያዙ።

አመጋገብዎን በሚከተለው እቅድ መሰረት መቀየር ያስፈልግዎታል፡

  • አንድ ቀን፡ አመጋገብን መጠጣት።
  • ሁለት ቀን፡ የቸኮሌት አመጋገብ።
  • ሦስተኛው ቀን፡የቸኮሌት አመጋገብ።
  • አራተኛ ቀን፡ አመጋገብ።
  • አምስት ቀን፡ አመጋገብ።
  • ስድስት ቀን እና ሰባት ቀን፡የቸኮሌት አመጋገብ።

በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ5 እስከ 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

አፕል-የመጠጥ አመጋገብ

የአፕል መጠጥ አመጋገብ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የመጠጥ አመጋገብ አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው። ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ለሁለት ቀናት አዲስ የተጨመቀ የፖም ጭማቂ ብቻ መጠጣትን ያካትታል. በአንድ ብርጭቆ መጠን በየ 2 ሰዓቱ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

የሶስተኛው ቀን ጧት በአንድ ብርጭቆ ጭማቂ መጀመር እና ከግማሽ ሰአት በኋላ 2-3 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ጠጥተህ በአፕል ጁስ ታጥበዋል። እንደዚህ አይነት አመጋገብን ለማክበር በአመጋገብ ውስጥ በሙሉ መሆን አለበት. ክብደትን ለመቀነስ ከሚያስችለው በተጨማሪ አንድ ሰው ኩላሊቱን በጥራት ማጽዳት ይችላል።

የመጠጥ አመጋገብ ለ21 ቀናት

የሶስት ሣምንት የመጠጥ አመጋገብ ሜኑ በሰባት ቀን አመጋገብ ምናሌ በተመሳሳይ መርህ ይዘጋጃል። ኃይለኛ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ በየቀኑ አንድ ጊዜ የተጣራ ሾርባ መብላት ያስፈልግዎታል. ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማንጻት አስፈላጊው ሁኔታ በየቀኑ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ መጠቀም ነው.

አመጋገብ ከተጀመረ ከአንድ ሳምንት በኋላ ሁሉም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወገዳሉ። ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ ኩላሊት እና ጉበት በሙሉ አቅም መስራት ይጀምራሉ. በሴሉላር ደረጃ ማጽዳት ስለሚከሰት በአመጋገብ መጨረሻ ላይ ሰውነታችን 100% ይሠራል።

የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች

የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምርቶች
የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምርቶች

የተከለከሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

  • ሁሉም ጠንካራ ምርቶች።
  • የአልኮል መጠጦች።
  • ካርቦን የተጨመረ የማዕድን ውሃ እና ለስላሳ መጠጦች።
  • የኢንዱስትሪ ምርት ጭማቂዎች።
  • ስኳር እና ተተኪዎቹ።
  • ማስቲካ ማኘክ።
  • ቅመም እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች።
  • ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው ክሬም እና ወተት። በተፈጨ ወተት መጠጦች ላይም ተመሳሳይ ህግ ይተገበራል።
  • Bouillons በስብ ስጋ ወይም አሳ።
  • የአትክልት ዘይት።
  • ማንኛውም ጣፋጭ ጣፋጮች፣ ፈሳሽ የሆኑትን ጨምሮ።

እነዚህን ምርቶች በአመጋገብ ወቅት ብቻ ሳይሆን ለእሱ በሚዘጋጁበት ደረጃ ላይ እንዲሁም ከአመጋገብ ከወጡ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ መተው አስፈላጊ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው።

የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር እንደሚከተለው ነው፡

  • ከአትክልትና ፍራፍሬ የተገኙ ትኩስ ጭማቂዎች።
  • ንፁህ ውሃ።
  • ንፁህ የአትክልት፣የእህል እና የባቄላ ሾርባዎች።
  • Bouillons በአነስተኛ ቅባት ስጋ እና አሳ።
  • ኮምፖት እና ጄሊ።
  • ከሻይ ቦርሳ በስተቀር ማንኛውም ሻይ።
  • Smoothies።

አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት

የሸተተ ውሃ

ጣዕም ያለው ውሃ
ጣዕም ያለው ውሃ

እሱን ለማዘጋጀት የሚከተለውን የምግብ ስብስብ ያስፈልግዎታል፡

  • ሁለት ብርቱካን፣ሁለት ሎሚ እና ሁለት ሎሚ።
  • ሁለት ሴንቲሜትር ትኩስ የዝንጅብል ሥር።
  • ሁለት የአዝሙድ ቅርንጫፎች።
  • 0፣ 3 ኪሎ እንጆሪ።
  • ሶስት ሊትር ውሃ።

ፔፐርሚንት በሙቀጫ ተፈጭቶ ጭማቂ ይሰጣል፣ሌሎቹም ንጥረ ነገሮች በደንብ ታጥበው ወደ ኪዩቦች ተቆርጠዋል። ምርቶችን ወደ 3 ኮንቴይነሮች ያሰራጩ, በውሃ ይሞሉ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ከሁለት ሰአት በኋላ ውሃው ሊጠጣ ይችላል. መጠጡ በጣም ጎምዛዛ የሚመስል ከሆነ በላዩ ላይ የ agave syrup እና ማር ማከል ይችላሉ። ከማገልገልዎ በፊት ጥቂት የበረዶ ኩቦችን በብርጭቆ ውስጥ ያስቀምጡ።

የፒች-አፕሪኮት ማጽጃ ውሃ

ፒች-አፕሪኮት ውሃ
ፒች-አፕሪኮት ውሃ

መጠጥ ለመስራት እንደ፡ ያሉ ምርቶች ያስፈልጉዎታል

  • ሶስት አፕሪኮቶች።
  • አንድ ኮክ።
  • ሊትር ውሃ።
  • የሮዝሜሪ ስፕሪግ።

አፕሪኮት እና ኮክ ተቆርጦ በተመጣጣኝ እቃ መያዢያ ውስጥ ይቀመጣሉ፣ ፍራፍሬ በውሃ ይፈስሳል፣ ሮዝሜሪ ይጨመራል። ለጥራት ማቀዝቀዝ መጠጡን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።

የወይን ፍሬ ሮዝሜሪ ውሃ

የወይን ፍሬ ውሃ ከሮማሜሪ ጋር
የወይን ፍሬ ውሃ ከሮማሜሪ ጋር

መጠጥ ለማዘጋጀት የሚከተሉት ክፍሎች ያስፈልጋሉ፡

  • ግማሽ ወይን ፍሬ።
  • ሦስት የሮዝሜሪ ቅርንጫፎች።
  • ሊትር ውሃ።
  • አጋቭ ሽሮፕ።

ወይንጠጃፍ በትናንሽ ቁርጥራጮች ተቆራርጦ በውሃ ፈሰሰ ሮዝሜሪ እና አጋቬ ሽሮፕ ተጨምሮ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። መጠጡ ከ2-3 ሰአታት ውስጥ ዝግጁ ይሆናል።

የአፕል ስፒናች ለስላሳ

አፕል ለስላሳ ከስፒናች ጋር
አፕል ለስላሳ ከስፒናች ጋር

እሱን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል፡

  • 1 ሙዝ እና 1 አፕል እያንዳንዳቸው።
  • ሁለት ብርቱካን።
  • ሁለት እፍኝ ስፒናች።

ብርቱካን ተጨምቆ፣ሙዝ፣ፖም እና ስፒናች በብሌንደር ውስጥ ማስገባት እና መቁረጥ ያስፈልጋል። በተፈጠረው የጅምላ መጠን ላይ ብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

ሙዝ ብሉቤሪ ስሞቲ

ሙዝ እና ሰማያዊ እንጆሪ ለስላሳ
ሙዝ እና ሰማያዊ እንጆሪ ለስላሳ

ዲሽውን ለማዘጋጀት እንደ፡ ያሉ ምርቶች ያስፈልጉዎታል

  • አንድ ሙዝ።
  • 3/4 ኩባያ እያንዳንዳቸው ብሉቤሪ እና ጥቁር እንጆሪ።
  • የኦቾሎኒ ቅቤ - 1/4 ስኒ።
  • አንድ የሻይ ማንኪያ እያንዳንዱ የፖፒ ዘሮች እና የቺያ ዘሮች።
  • የለውዝ ወተት ለመቅመስ።
  • ከማገልገልዎ በፊት ምግቡን ለማስዋብ የኮኮናት ፍሌክስ፣ኪዊ እና ሰሊጥ ያስፈልግዎታል።

ቤሪ፣ሙዝ፣ኦቾሎኒ ቅቤ እና የኮኮናት ወተት ወደ ወጥነት እንዲመጣ ለማድረግ በብሌንደር ይጠቀሙ። ለስላሳዎች በኪዊ ቁርጥራጭ ፣ በኮኮናት ፍሌክስ እና በሰሊጥ ዘሮች ያጌጡ ወደ ከፍተኛ ጎን ብርጭቆዎች ይፈስሳሉ። ለስላሳ ዝግጁ ነው።

Beetroot smoothie ከራስቤሪ ጋር

Beetroot smoothie ከራስቤሪ ጋር
Beetroot smoothie ከራስቤሪ ጋር

እሱን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል፡

  • ትናንሽ የተቀቀለ ንቦች።
  • አንድ ሙዝ።
  • ግማሽ ብርጭቆ የቀዘቀዙ እንጆሪ።
  • የብርቱካን ግማሽ።
  • 50ml የአኩሪ አተር ወተት

ሁሉም አካላት በብሌንደር ተፈጭተው ጥቂት ሙሉ እንጆሪዎችን ይተዋሉ። ጅምላው ወደ ብርጭቆዎች ይፈስሳል ፣ እንጆሪዎች በላዩ ላይ ተቀምጠዋል።

Vanilla smoothie ከኮኮናት ወተት እና matcha

ቫኒላ ለስላሳ
ቫኒላ ለስላሳ

መጠጥ ለማዘጋጀት የሚከተሉትን የምርት ስብስብ ያስፈልግዎታል፡

  • 0.4L የኮኮናት ወተት፤
  • አንድ የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዳቸው ክብሪት እና የቫኒላ ማውጣት።
  • እያንዳንዱ ግማሽ ኩባያ የኮኮናት ቅንጣት እና በረዶ።
  • አንድ ብርጭቆ የተከተፈ አናናስ።
  • ግማሽ ሙዝ።
  • የጨው ቁንጥጫ።
  • 2፣ 5 የሾርባ ማንኪያ agave syrup።

ሁሉም አካላት ከመቀላቀያ ጋር መቀላቀል አለባቸው (የኮኮናት ቺፖችን በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አይጨምሩም) ፣ ወደ ብርጭቆዎች አፍስሱ ፣ በኮኮናት ቺፕስ ያጌጡ።

Zucchini ክሬም ሾርባ ከቺዝ እና ከቲም ጋር

Zucchini ላይ የተመሰረተ ንጹህ ሾርባ
Zucchini ላይ የተመሰረተ ንጹህ ሾርባ

ይህን ቀዝቃዛ ሾርባ ለመስራት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጉዎታል፡

  • ስድስት zucchini።
  • ሁለት ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት።
  • ሁለት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት።
  • ሶስት የቲም ቅርንጫፎች።
  • 40 ግ የፓርሜሳን አይብ።
  • በርበሬ እና ጨው ለመቅመስ።

ዚቹኪኒን ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ ፣ በድስት ውስጥ ይቅቡት ፣ ከ 2 ደቂቃዎች በኋላ በፕሬስ ውስጥ ያለፉትን ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ ። ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ, 40 ሚሊ ሊትር ውሃ እና ቲም ይተዋወቃሉ, ወደ ድስት ያመጣሉ እና በተዘጋ ክዳን ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች በእሳት ይያዛሉ. ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ, ቲም ይወገዳል, ጨው እና በርበሬ ወደ ሾርባው ውስጥ ይጨምራሉ, ጅምላው በብሌንደር ውስጥ ያልፋል. ከማገልገልዎ በፊት ከተጠበሰ አይብ ጋር ይረጩ።

አረንጓዴ ክሬም ሾርባ ከአስፓራጉስ፣ እንጉዳይ እና አበባ ጎመን ጋር

አረንጓዴ ክሬም ሾርባ
አረንጓዴ ክሬም ሾርባ

ሹርባውን ለመስራት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጉዎታል፡

  • 0፣ 55 ኪሎ ግራም አስፓራጉስ።
  • መካከለኛ የአበባ ጎመን።
  • 3 የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዳቸው የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ።
  • ግማሽ ሽንኩርት።
  • 0፣ 25 ኪሎ ግራም እንጉዳይ።
  • ሁለት ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት።
  • ሁለት የሻይ ማንኪያ የሎሚ ሽቶ።
  • የባሲል ዘለላ።
  • 5 ኩባያ የአትክልት መረቅ።
  • ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ።

ጠንካራዎቹ ጫፎች ከአስፓራጉስ ተቆርጠዋል፣ ጎመን ወደ አበባ አበባዎች ተከፍሏል። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያሰራጩ ፣ ከወይራ ዘይት ጋር ቀድመው ይቀቡ እና ከዚያ ለ 25 ደቂቃዎች ወደ ምድጃ ውስጥ ያስገቡ ፣ ቀድሞ እስከ 200 ° ሴ ድረስ ያሞቁ።

በትልቅ ድስት ነጭ ሽንኩርት፣እንጉዳይ እና ሽንኩርቱን ቀቅለው በፕሬስ ውስጥ ካለፉ በኋላ አበባ ጎመን እና አመድ ጨምሩበት፣አትክልት መረቅ አፍስሱ እና ቀቅለው። ሾርባው ለ 10 ደቂቃዎች የተቀቀለ ነው. እሳቱ ጠፍቷል, የሎሚ ጭማቂ, የሎሚ ጣዕም, ባሲል ቅጠሎች ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምራሉ. በትንሹ የቀዘቀዘ ሾርባ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በብሌንደር ተገርፏል።

ትኩስ የአትክልት ሾርባ ከዝንጅብል ጋር

ትኩስ የአትክልት ሾርባ
ትኩስ የአትክልት ሾርባ

እሱን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል፡

  • ሶስት ሊትር የአትክልት ሾርባ።
  • ሁለት የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት።
  • አንድ አምፖል።
  • አንድ ቺሊ።
  • ሁለት የሰሊጥ ግንድ እና ሁለት ነጭ ሽንኩርት።
  • 0፣ 75 ኪሎ ካሮት።
  • አንድ የባህር ቅጠል።
  • 5 ሴሜ ትኩስ የዝንጅብል ሥር።
  • ሁለት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ በርበሬ።
  • አራት ግንድ የአረንጓዴ ሽንኩርት።
  • አንድ እፍኝ የተከተፈ cilantro።
  • 4 የሻይ ማንኪያ ሰሊጥ ዘይት።
  • 2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ።

የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት፣ሴሊሪ እና ካሮትን በዘይት ቀቅለው የለውዝ ቅጠል ይጨምሩባቸው። ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ቱርሜሪክ, ዝንጅብል, ቺሊ እና ነጭ ሽንኩርት ይተዋወቃሉ, ለተጨማሪ 5 ደቂቃዎች በእሳት ይያዛሉ. ድስቱን ከአትክልት መረቅ ጋር ቀቅለው ከፈላ በኋላ እሳቱን በመቀነስ ለሌላ ሩብ ሰዓት ምግብ ያብሱ እና የበርች ቅጠልን ያስወግዱ።

ሾርባው ቀዘቀዘ፣ በብሌንደር ውስጥ አልፏል። ምግቡን በሙቅ ያቅርቡ፣ እያንዳንዱን አገልግሎት በሲላንትሮ ይረጩ።

ከመጠጥ አመጋገብ ውጪ

ከአመጋገብ ቀስ በቀስ ይውጡ። በድንገት ወደ ተለመደው አመጋገብ ከቀየሩ ይህ በጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም በአመጋገብ ወቅት የጠፉ ኪሎግራሞች በጣም በፍጥነት ይመለሳሉ. ክብደቱ ከመጀመሪያው የበለጠ ሊሆን ይችላል።

ሰውነት በመጠጥ አመጋገብ ወቅት ፈሳሽ ምግብን ማዋሃድ ስለለመደው ከልማዳዊ ምግብ ጋር መላመድ የክብደት መቀነስ ሂደቱ በራሱ ከወሰደው ሁለት እጥፍ ይረዝማል። በጥራጥሬዎች እና በንጹህ ምግቦች መጀመር አለብዎት. የሰባ፣ ዱቄት እና ጨዋማ ምግቦች ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለባቸው።

የመመገብ እቅድ ከመጠጥ አመጋገብ ሲወጡ፡

ቀኖች የትኞቹን ምርቶች ማስተዋወቅ እንዴት መብላት
1-3 በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ከነበረው ትንሽ ወፍራም የሆነ የእህል ገንፎ ገንፎ የሚበላው በጠዋት ነው። በምሳ እና ምሽት ከመጠጥ ምናሌው ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል
4-6 እንቁላል፣ ለስላሳ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ፣ ጥቂት ዳቦ ሁሉም ምግቦች የሚበሉት ጠዋት ላይ ብቻ ነው። በምሳ ሰአት እና ምሽት በመጠጥ ምናሌው መሰረት ይበላሉ
7-10 ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ነገር ግን ቀድመው ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፍራፍሬ እና አትክልት በጠዋት እና በምሳ ሰአት ይበላሉ። ምሽት ላይ በመጠጥ ምናሌው መሰረት ይበላሉ
11-14 አሳ እና ስጋ። የመጀመሪያዎቹ ቀናት የተፈጨ ስጋን ለማብሰል ይጠቅማሉ። የአሳ እና የስጋ ምግቦች በጠዋት እና በምሳ ሰአት ይበላሉ። ምሽት ላይ፣ ከመጠጥ ምናሌው ጋር መጣበቅ አለብህ።
15-20 እህል፣ ፓስታ፣ ድንች ምግብ ቀኑን ሙሉ ሊበላ ይችላል።

የመጠጥ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የመጠጥ አመጋገብ ብዙ የማይካዱ ጠቀሜታዎች አሉት ለዚህም ምስጋና ይግባውና ብዙ ተከታዮችን ማፍራት ይቻላል፡

  • በአማካኝ በ7 ቀናት ውስጥ ወደ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል።
  • በአመጋገብ ወቅት ሰውነት ከፍተኛ ጥራት ያለው ጽዳት ያደርጋል።
  • ሜታቦሊዝም ያፋጥናል።
  • በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ አንድ ሰው ድክመት ካጋጠመው ከጥቂት ቀናት በኋላ ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ የኃይል መጨመር ሊሰማ ይችላል። ይህ ሊሆን የቻለው ሰውነት በመንጻቱ እና ምግብን ለመዋሃድ ብዙ ሃይል ስለማይወስድ ነው።
  • በምግብ ወቅት ጨጓራ በተፈጥሮው የመጠን መጠን ስለሚቀንስ ወደፊት በአንድ ጊዜ የሚበሉት ክፍሎች ትንሽ ይሆናሉ። ይህ እንደገና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኙ ይከላከላል።

የመጠጥ አመጋገብ ጉዳቶች እንደሚከተለው ሊታወቁ ይችላሉ፡

  • አንድ ሰው ረሃብ እና የሆነ ነገር የማኘክ ፍላጎት ስለሚኖረው አመጋገቢው ለመጽናት አስቸጋሪ ነው።
  • ምናልባት ሥር የሰደደ ድካም፣ ግዴለሽነት እና ራስ ምታት።
  • ሰውነት በተለመደው የአመጋገብ ለውጥ ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ምላሽ ከሰጠ አመጋገብን መተው ይሻላል።
  • አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ተለመደው ሜኑ መመለስ አይችሉም። ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል።
  • አመጋገቦች ከሶስት ሳምንታት በላይ መከተል የለባቸውም። ከአንድ አመት በፊት መድገም ይቻላል።

Contraindications

ተቃውሞዎች
ተቃውሞዎች

ለመጠጥ አመጋገብ አጠቃቀም የሚከተሉት ተቃርኖዎች ሊለዩ ይችላሉ፡

  • የወሊድ እና የጡት ማጥባት ጊዜ።
  • ሥር የሰደደ የሳይቲታይተስ እና ሌሎች የሽንት ስርዓት በሽታዎች።
  • ከአለፉት በሽታዎች በኋላ የመከላከል አቅም ማጣት።
  • የጉበት በሽታ።
  • የጨጓራ የጨጓራ ቁስለትን ጨምሮ የምግብ መፈጨት ትራክት በሽታዎች።
  • ከባድ የልብና የደም ህክምና ችግሮች።
  • ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት።
  • የእብጠት ዝንባሌ።
  • Varicose veins።
  • ቡሊሚያ።
  • የአእምሮ ጤና እክሎች።

የትም ቦታ ላይ ምንም አይነት መረጃ ባይኖርም አመጋገቢው ለታዳጊዎች የተከለከለ ቢሆንም በጣም ወጣት በሆኑ ሰዎች መተግበር የለበትም። በዚህ ወቅት, አንድ ሰው አሁንም ማደግ እና ማደግ ይቀጥላል, ይህም ማለት ብዙ ጉልበት እና ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል ማለት ነው. አመጋገብን መጠጣት ወጣት ሰውነትን ያሟጥጣል እና ጤናን ይጎዳል።

የጎን ተፅዕኖዎች

የጎንዮሽ ጉዳቶች
የጎንዮሽ ጉዳቶች

አመጋገብን መጠጣት ሰውነትን በሚፈልጓቸው ቪታሚኖች፣ ማይክሮ-እና ማክሮ ኤለመንቶች ሙሉ በሙሉ እንዲሞሉ አይፈቅድልዎትም ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እንዲሁም መልክን ያበላሻል.

በተጨማሪም በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ ብዙዎች የሰውነት ክብደታቸው ስለሚቀንስ መጥፎ የአፍ ጠረን እንደሚይዝ ያስተውላሉ፣ ምላስ ይሰለፋል።

ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች፡ ማዞር፣ የደም ማነስ፣ የሂሞቶፔይቲክ መዛባት። ከአመጋገብ ለመውጣት ደንቦቹን ካልተከተሉ አኖሬክሲያ የመያዝ አደጋ አለ. ስለዚህ የመጠጥ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት።

የመጠጥ አመጋገብ ውጤቶች

የመጠጥ አመጋገብ ውጤቶች
የመጠጥ አመጋገብ ውጤቶች

አመጋገብን መጠጣት የሚከተሉትን ውጤቶች ያስገኛል፡

  • የሆድ መጠን ትንሽ ይሆናል።
  • መርዞች ከሰውነት ይወገዳሉ።
  • ከ subcutaneous ስብ ይቀንሳል።
  • በ1 ቀን ውስጥ እስከ 2 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
  • በ7 ቀናት ውስጥ 8 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
  • በ21 ቀናት ውስጥ 15 ኪሎ ግራም ሊወስድ ይችላል።
  • አመጋገብ ከተጀመረ ከ5 ቀናት በኋላ ሰውነት በጥራት ይጸዳል።

የሚመከር: