አመጋገብ ለ10 ቀናት - ከ10 ኪ.ግ ሲቀነስ፡ TOP 5 አመጋገቦች

ዝርዝር ሁኔታ:

አመጋገብ ለ10 ቀናት - ከ10 ኪ.ግ ሲቀነስ፡ TOP 5 አመጋገቦች
አመጋገብ ለ10 ቀናት - ከ10 ኪ.ግ ሲቀነስ፡ TOP 5 አመጋገቦች
Anonim

አመጋገብ ለ10 ቀናት - ከ10 ኪ.ግ ሲቀነስ

ከ10 ኪሎ ግራም በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብዙ ውጤታማ የሆኑ ምግቦች አሉ። ለአጭር ጊዜ የተነደፉትን በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እንመለከታለን - ለ 10 ቀናት. ምንም እንኳን ረጅም ጊዜ ባይቆዩም፣ ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ በቀላሉ ይጠፋል።

10x10 አመጋገብ

አመጋገብ "10x10"
አመጋገብ "10x10"

የ10x10 አመጋገብ አካልን የማይጎዱ በጣም ቀላል ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው። በአመጋገብ ውስጥ ዋናው አጽንዖት በፕሮቲን ምግቦች ላይ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ስብ አይጠፋም እንጂ የጡንቻ ብዛት አይደለም።

የአመጋገብ መርሆዎች። ምንም እንኳን የፕሮቲን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ የበላይ ቢሆኑም የካርቦሃይድሬት ምግቦችም በምናሌው ውስጥ መሆን አለባቸው። ነገር ግን ቁጥራቸው በጥብቅ የተገደበ ይሆናል፡ ከፍተኛው 20 ግ/24 ሰአት ነው።

በ10x10 አመጋገብ መሰረታዊ የአመጋገብ መርህ ክፍልፋይ ነው። ምግብ ብዙ ጊዜ መብላት አለበት፣ ነገር ግን መጠኑ በትንሽ ክፍል (200-300 ግ) የተገደበ ነው።

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

ምርቶች ከ"ማቆሚያ ዝርዝር"፡

  • ጣፋጮች፡ስኳር እና ተተኪዎቹ።
  • የዱቄት ምርቶች።
  • ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።
  • ስታርቺ አትክልቶች፡ ድንች፣ ቤጤ፣ ካሮት።
  • ሁሉም እህሎች።
  • የአልኮል መጠጦች።
  • ማሪናደስ።
  • በቆሎ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች።
  • ሽሪምፕ እና ስኩዊድ።
  • ፈጣን ምግብ።
  • የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ ሁሉም ፍራፍሬዎች። እንደ ክራንቤሪ ያሉ ሎሚ እና ጎምዛዛ ፍሬዎች ብቻ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል።
  • ጉበት እና ፓቴ።
  • ለውዝ።

ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች፡

  • ፕሮቲን የያዙ ምርቶች። እነዚህ ጥቃቅን ስጋዎች, የወንዞች እና የውቅያኖስ ዝርያዎች የዓሣ, የዶሮ እርባታ ናቸው. ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው አይብ መብላት, የኮመጠጠ-ወተት መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ. አመጋገቢው እንቁላል ማካተት አለበት።
  • አትክልቶች፡- ዱባ፣ ጎመን፣ ቲማቲም፣ ዞቻቺኒ እና ኤግፕላንት፣ ስፒናች፣ ሶረል፣ ሰላጣ፣ ራዲሽ፣ ራዲሽ፣ ሴሊሪ፣ አስፓራጉስ እና እንጉዳዮች። ከተመረጠው አትክልት 100 ግራም ከ 10 ግራም ካርቦሃይድሬትስ እንዳይኖረው አስፈላጊ ነው.
  • የወይራ ዘይት።
  • የበቀሉ ዘሮች።
  • ውሃ ባልተገደበ መጠን ሊጠጣ ይችላል። ከመጠጥ፣ ሻይ እና ቡና ተፈቅዶላቸዋል።

የአመጋገብ ህጎች

የአመጋገብ ህጎች
የአመጋገብ ህጎች

አመጋገቡ አወንታዊ ውጤቶችን እንዲያገኝ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት፡

  • በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት አለቦት። ከፈለጉ፣ የሎሚ ቁራጭ ማከል ይችላሉ።
  • የስጋ ውጤቶች በምድጃ ውስጥ መብሰል አለባቸው፣ በእንፋሎት ወይም በተጠበሰ።
  • መጠበስ ክልክል አይደለም፣ ግን እንኳን ደህና መጣችሁ። በዚህ መንገድ ለማብሰል የወይራ ዘይትን ብቻ መጠቀም አለብዎት።
  • ስጋ ከአትክልት ሁለት እጥፍ ይበላል። ለምሳሌ 100 ግራም የአሳማ ሥጋ ለመብላት ካቀዱ 50 ግራም ብሮኮሊ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
  • የወይራ ዘይት እንደ ሰላጣ መጎናጸፊያ መጠቀም አለበት።
  • በቀን ለመጠጣት የሚያስፈልገው የውሀ መጠን ከ2 ሊትር ጋር እኩል ነው።
  • ከሚቀጥለው ምግብዎ 30 ደቂቃ በፊት እና ከ30 ደቂቃ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
  • በቀን ወደ ጠረጴዛው የሚደረጉ አቀራረቦች ብዛት ቢያንስ አምስት ነው። ይህ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል።
  • አመጋገቡ ከ10 ቀናት በላይ መቆየት የለበትም። በዚህ ጊዜ ከ 4.5-10 ኪ.ግ ማጣት ይቻላል. ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከ2 ሳምንታት በኋላ የአስር ቀን የክብደት መቀነስ ኮርሱን መድገም ይችላሉ።
  • ከምሽቱ ስምንት ሰዓት በላይ ጠረጴዛው ላይ አይቀመጡ።

ናሙና ምናሌ

ቀን የመጀመሪያ ቁርስ ሁለተኛ ቁርስ ምሳ መክሰስ እራት
1

ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል።

የአትክልት ሰላጣ፡ ኪያር + ቲማቲም + ሰላጣ + ቅጠላ + የበቀለ ዘር + የወይራ ዘይት (tsp)።ያልተጣራ ሻይ።

ሰላጣ እና አይብ (45 ግ)። የተጠበሰ የዶሮ ጡቶች፣ የአትክልት ሰላጣ፡ ቲማቲም + ዱባ + ሰላጣ + ራዲሽ + የበቀለ ዘር። ያልጣፈ ቡና። Kefir (መስታወት)፣ ቤሪ። ሳልሞን (ፋይሌት)፣ በአይብ የተጋገረ አትክልት (ቲማቲም፣ ዞቻቺኒ፣ አበባ ጎመን፣ የበቀሉ ዘሮች፣ ኤግፕላንት)።
2

ኦሜሌ ከቲማቲም እና ከዕፅዋት ጋር።

እርጎ ከቤሪ ጋር።ያልጣፈጠ ሻይ።

Kefir (መስታወት)፣ ቤሪ። Tuna fillet፣የተጠበሰ አትክልት (ሊክስ፣ቲማቲም፣ዙኩቺኒ፣ አበባ ጎመን)። ቲማቲም ከዕፅዋት ጋር፣ አይብ (45 ግ)። ሁለት ጥብስ የበሬ ሥጋ፣ሰላጣ (ቲማቲም፣ ኪያር፣አሩጉላ፣ስፒናች፣አቮካዶ) + tsp የወይራ ዘይት፣ ያልጣመመ አረንጓዴ ሻይ።
3 የቲማቲም ኦሜሌት፣ 45 ግ አይብ፣ ሴሊሪ፣ ያልጣፈ ቡና። የእርጎ ብርጭቆ፣ ቤሪ። የማኬሬል ሾርባ ከተፈጨ አትክልቶች (ቲማቲም፣ ቅጠላ፣ ብሮኮሊ፣ ላይክ) ጋር። የእርጎ እና የቤሪ ብርጭቆ። የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ፣የተጠበሰ አበባ ጎመን፣ያልጣፈጠ ሻይ።
4 እርጎ ከቤሪ፣ 2 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል፣ ያልጣፈ አረንጓዴ ሻይ። ሴሌሪ እና አይብ (45 ግ)። Flounder፣ የአታክልት ዓይነት ሰላጣ (ነጭ ጎመን፣ ራዲሽ፣ እፅዋት፣ ኪያር)። የእርጎ እና የቤሪ ብርጭቆ። የዶሮ ጡት(2pcs)፣ዙኩቺኒ ፓንኬኮች፣ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ።
5 ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ ቤሪ፣ ያልጣፈ ቡና። የቄሳር ሰላጣ እና የዶሮ ጡት። Halibut፣ሰላጣ (ጎመን፣ ኪያር፣ራዲሽ፣ዕፅዋት) ከወይራ ዘይት ልብስ ጋር፣ያልጣፈጠ ሻይ። ሮልስ - 3 ቁርጥራጮች ሁለት ቁርጥራጭ የበሬ ሥጋ፣የተጠበሰ አስፓራጉስ፣አይብ፣ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ።
6 ከወፍራም ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ እና ፍራፍሬ፣ያልጣፈጠ ቡና። የዶሮ ጡት፣የአትክልት ሰላጣ ሳልሳ። ቱና፣ ኑድል ሾርባ ከእንጉዳይ ጋር። አይብ እና ሴሊሪ። አስፓራጉስ ከቺዝ፣የዶሮ ጡቶች፣ያልጣፈጠ ሻይ።
7 ቲማቲም እና ቅጠላ ኦሜሌት፣የቤሪ እርጎ፣ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ። ቄሳር ከወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ጋር። ሳልሞን፣የተጠበሰ አትክልት። አይብ እና ሴሊሪ። Guacamole ሰላጣ፣የዶሮ ጡት፣ያልጣፈጠ ሻይ።

ከመተኛትዎ በፊት የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት የሳምንቱ ቀን ምንም ይሁን ምን አንድ ብርጭቆ ከስብ ነፃ የሆነ እርጎ ወይም ወተት መጠጣት ይችላሉ።

ጥቅምና ጉዳቶች

ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የ10x10 አመጋገብ ጥቅሞች፡

  • ስብ ጠፍቷል ነገር ግን ጡንቻዎቹ ሳይበላሹ ይቆያሉ።
  • ሰውነት ለኢንሱሊን ያለው ስሜት ስለሚጨምር ጣፋጭ የመብላት ፍላጎት ይቀንሳል።
  • የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
  • በደም ውስጥ ያለው የትራይግሊሰርይድ መጠን ይቀንሳል ይህም የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል ጥሩ መከላከያ ነው።

የ10x10 አመጋገብ አሉታዊ ገጽታዎች፡

  • የክብደት መቀነስ ጉልህ ከሆነ በኩላሊት እና በጉበት ላይ ሸክም እንዲጨምር ያደርጋል። ስራቸውን ለማቅለል በቂ ውሃ መጠጣት አለባቸው።
  • አመጋገብ ተቃራኒዎች አሉት፡ የኩላሊት በሽታ፣ የጉበት በሽታ።

ተወዳጅ አመጋገብ ለ10 ቀናት

ለ 10 ቀናት "ተወዳጅ" አመጋገብ
ለ 10 ቀናት "ተወዳጅ" አመጋገብ

ይህ አመጋገብ በአንድ ጊዜ በተለያዩ የምግብ ስርዓቶች ላይ የተመሰረተ ነው፡ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ፕሮቲን እና ውሃ ጨምሮ። የምርቶች ምርጫ በጣም ሰፊ ነው, ይህም የሚወዱትን ምናሌ አማራጭ እንዲመርጡ ያስችልዎታል, ከዚያም በጥንቃቄ "ተወዳጅ" ተብሎ ሊጠራ ይችላል.ስለዚህ የክብደት መቀነስ ሂደት በፍጥነት እና በቀላሉ ይከናወናል።

የአመጋገብ መርሆዎች። አመጋገቢው በተለየ የአመጋገብ መርህ ላይ የተገነባ ነው። ይህ ማለት በየቀኑ ከተለያዩ ቡድኖች የተውጣጡ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ዳቦ እና ስጋ ፣የፕሮቲን ምግቦችን ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ማዋሃድ ክልክል ነው።

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

"ተወዳጅ" አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች ለመመገብ ያስችላል፡

  • በመጠጥ ቀናት ምናሌው kefir፣ ወተት፣ ጄሊ፣ ኮክቴል፣ ውሃ እና ሌሎች መጠጦችን ያካትታል። ክብደትን በተቻለ ፍጥነት ለመቀነስ በትንሹ የስብ ይዘት መቶኛ ያላቸውን መጠጦች መምረጥ ያስፈልግዎታል።
  • በአትክልት ቀን፣በምናሌው ላይ ማንኛውንም አትክልት ማካተት ትችላለህ። አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ስላለው አጽንዖቱ በጎመን ላይ መሆን አለበት. የበሰለ ሰላጣ በአትክልት ዘይት መከተብ አለበት. ከተፈለገ አትክልቶችን ከቺዝ ጋር መቀቀል, መጋገር ወይም መመገብ ይቻላል. ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.ሌሎች የተፈቀዱ መጠጦች ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ናቸው፣ ነገር ግን ስኳር ወደ እነርሱ መጨመር የለበትም።
  • የፍራፍሬ ቀናት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መብላትን ያካትታሉ። ልዩ፡ ሙዝ።
  • በፕሮቲን ቀናት ውስጥ የተቀቀለ ዶሮ፣ የጎጆ ጥብስ፣ አኩሪ አተር፣ እንቁላል እና ለውዝ መመገብ ይፈቀዳል።

በአመጋገብ ወቅት ሊበሉ የማይችሉ ምግቦች ዝርዝር፡

  • የካርቦን ጣፋጭ ውሃ እና ጭማቂ።
  • ማዮኔዝ እና መራራ ክሬም።
  • ስኳር እና ጨው።
  • የአልኮል መጠጦች።

ምናሌ ለ10 ቀናት

ለ 10 ቀናት ምናሌ
ለ 10 ቀናት ምናሌ
  • ከመጀመሪያው እስከ ሶስተኛው ቀን: "የመጠጥ" ደረጃ. ይህ ወቅት በጣም አስቸጋሪው ተብሎ ሊጠራ ይችላል, ግን በጣም ውጤታማ ነው. አጠቃላይ ምናሌው ውሃን እና kefir ብቻ ያካትታል። ከዚህም በላይ የአኩሪ-ወተት መጠጥ ያለ ምንም ገደብ ሊበላ ይችላል. ሻይ እና ቡና አይፈቀዱም።
  • ከአራተኛው እስከ ስድስተኛው ቀን: "የፖም" መድረክ. በዚህ ጊዜ ፖም ብቻ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል, እና መራራ ፍሬዎች ተመራጭ መሆን አለባቸው. ሊጋገሩ፣ ሊጠበሱ፣ ሊጨማለቁ፣ ጥሬ ሊበሉ ይችላሉ።
  • ከሰባተኛው እስከ ዘጠነኛው ቀን: "የዶሮ" መድረክ. በእነዚህ ቀናት የዶሮ ሥጋ ብቻ መብላት ይችላሉ. ከዶሮው ውስጥ ስብን እና ቆዳን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. የዶሮ እርባታ ሊጋገር, ሊበስል እና ሊበስል ይችላል. በማብሰያው ጊዜ ጨው እና ቅመማ ቅመሞች ወደ ድስ ውስጥ አይጨመሩም.
  • አሥረኛው ቀን። አመጋገቢው በቺዝ, ወይን እና ውሃ ይጠናቀቃል. ለ 30 ግራም አይብ 150 ሚሊ ሊትር ወይን መጠጣት ይችላሉ, በእርግጥ መለኪያውን በመመልከት.

ጥቅምና ጉዳቶች

ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ከዚህ የክብደት መቀነስ እቅድ ጥቅሞች መካከል፡

  • አመጋገብ ሰውነትን "እንዲንቀጠቀጡ" ያስችልዎታል። ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በማስወገድ ሂደት ክብደቱ ሲጨምር እሱን መጠቀም ውጤታማ ነው።
  • አመጋገብ ሰውነትን በጥራት እንዲያጸዱ፣መርዞችን እና ሌሎች ጎጂ ነገሮችን ከውስጡ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
  • አመጋገብ በትክክል እንድትመገብ ያስተምራል፣ ምናሌው ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መጠቀምን አያካትትም ፈጣን ምግብ፣ ጨዋማ፣ የተጠበሰ እና ያጨስ ምግብ።
  • ምግብ ረጅም ምግብ ማብሰል አያስፈልግም፣ ይህም ጊዜ ይቆጥባል። ምናሌው ፍጹም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው።

አመጋገቡ በርካታ ጉዳቶች አሉት፣የሚከተሉትን ጨምሮ፡

  • አመጋገቡ እጅግ አስደናቂ የሆኑ ተቃራኒዎች ዝርዝር አለው፣ስለዚህ ሁሉም ሰው ወደ ተግባር ሊለውጠው አይችልም።
  • አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
  • የመጠጥ ቀናት በጣም አስቸጋሪ ናቸው፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰው ያለማቋረጥ ረሃብ ስለሚሰማው።
  • ከ14 ቀናት በላይ አመጋገብን መከተል አይመከርም። በስብስቦች መካከል ቢያንስ የ3 ወራት እረፍት መሆን አለበት። ከአመጋገብ ጋር ብዙ ጊዜ ከተጣበቁ የቤሪቤሪ እድገትን እና ለከባድ ድካም ያሰጋል።

Contraindications

ተቃውሞዎች
ተቃውሞዎች

አመጋገብን በሚከተሉት ሁኔታዎች መከተል አይቻልም፡

  • የመውለድ ጊዜ።
  • ከ18 ዓመት በታች።
  • የበሽታ መከላከል ቀንሷል።
  • የሰውነት ሙቀት መጨመር።
  • የስኳር በሽታ mellitus።
  • Colitis።
  • የደም ማነስ።
  • የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች።
  • የጉበት እና ኩላሊት ፓቶሎጂ።

ከ10 ኪሎ ግራም በ buckwheat ላይ በ10 ቀናት ውስጥ

በ buckwheat ላይ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ
በ buckwheat ላይ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ

ጥብቅ አመጋገብ ወደ ራስ ምታት እና ድካም እንደሚጨምር ከማንም የተሰወረ አይደለም።እነዚህን ደስ የማይል ጊዜዎች ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱን ትኩረት መስጠት አለብዎት - የ buckwheat ክብደት መቀነስ ስርዓት። በ10 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን እንድታስወግዱ ይፈቅድልሃል።

የአመጋገብ መርሆዎች

የ buckwheat አመጋገብ በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው፡

  • Buckwheat ያለ ገደብ እንዲበላ ተፈቅዶለታል። እህልን ጨው ማድረግ እና ማጣፈም አይቻልም።
  • ከ buckwheat በተጨማሪ ምናሌውን በ kefir በትንሹ የስብ ይዘት እንዲጨምር ተፈቅዶለታል። ኬፍር ከመተኛቱ በፊት ሊጠጣ ይችላል።
  • በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ወደ ጠረጴዛው መቅረብ አለቦት።
  • አገልግሎቶቹ ትንሽ መሆን አለባቸው።
  • የመጨረሻው ምግብ ከ6-8 ሰአት (ከሌሊቱ እረፍት 4 ሰአት በፊት) መሆን አለበት።
  • ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ካርቦናዊ መሆን የለበትም።
  • በቀን 2 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ቅመም ወይም ያልጣፈ ቡና መጠጣት ትችላለህ።

ምናሌ ለ10 ቀናት

ቀኑን ሙሉ መጠጣት ያለበትን buckwheat ለማዘጋጀት በመጀመሪያ የፈላ ውሃን በስጋው ላይ ማፍሰስ አለብዎት። ከዚያም ውሃው ፈሰሰ እና buckwheat እንደገና 1 አንድ ሬሾ ውስጥ ከፈላ ውሃ ጋር ፈሰሰ: 1, 5. ድስቱን አንድ ፎጣ ውስጥ ተጠቅልሎ እና ሌሊት መረቅ ይቀራል. buckwheat ማብሰል አያስፈልግም።

ለ10 ቀናት ልክ እንደዚህ የተቀቀለ ገንፎ መብላት አለቦት። ከመጀመሪያው ቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ በሎሚ ጭማቂ እና በሻይ ማንኪያ ማር መጠጣት አለብዎት። ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ መብላት መጀመር ይችላሉ. ከተመገባችሁ በኋላ ያልጣፈጠ ሻይ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ (ቲማቲም፣ ቢትሮት፣ ዱባ) እንድትጠጡ ይፈቀድላችኋል።

በምሳ ሰአት ገንፎ ሁለተኛ ክፍል እና ሶስተኛውን በእራት ይበላሉ። በዋና ዋና ምግቦች መካከል ረሃብ የሚያሰቃይ ከሆነ በትንሽ ክፍል የእንፋሎት እህል ማርካት ይችላሉ።

የ buckwheat አመጋገብን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ከሆነ ምናሌውን በ kefir ፣ እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማባዛት ይፈቀድለታል። ሆኖም፣ በዚህ አጋጣሚ ውጤቱ ያነሰ ውጤታማ ይሆናል።

ጥቅምና ጉዳቶች

ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የ buckwheat አመጋገብ ጥቅሞች እንደሚከተለው ናቸው፡

  • ገንፎ የፈለከውን ያህል ሊበላ ይችላል። የክፋዮችን መጠን መቆጣጠር አያስፈልግም፣ ይህ ክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም።
  • የ buckwheat አመጋገብ የባሰ ስሜት እንዲሰማህ አያደርግም። ክብደታቸው የሚቀንሱ ሰዎች ራስ ምታት፣ ድክመት ወይም ድካም አይሰማቸውም።
  • ክብደት በጣም በፍጥነት ይወጣል። በየቀኑ አዲስ ውጤት ማክበር ይችላሉ።
  • በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ መገጣጠሚያዎች፣አከርካሪ እና ልብ ይወርዳሉ።
  • ሰውነት ይጸዳል፣የሜታብሊክ ሂደቶች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ።
  • በ10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሚታዩ የሴሉቴይት ምልክቶችንም ማስወገድ ይቻላል።
  • የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል።

ነገር ግን፣ የ buckwheat አመጋገብ የሚከተሉትን ጨምሮ አንዳንድ ጉዳቶች አሉት፡

  • አመጋገቦች ለመከተል ቀላል የሆኑት buckwheat ለሚወዱ ሰዎች ብቻ ነው። የእራስዎን አቅም ለመገምገም የጾም ቀንን በ buckwheat ላይ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ።
  • ምናሌው በጣም ነጠላ ነው፣እህል እና ኬፊርን ብቻ መጠቀምን ያካትታል።
  • በአጭር ጊዜ ከ3-4 ቀናት ውስጥ ሰውነትዎን ወደ ቅርፅ ማምጣት አይቻልም፣በአመጋገብ ለ10 ቀናት መቆየት አለብዎት።
  • በአመጋገብ ወቅት እና ከተጠናቀቀ በኋላ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ሊያባብሱ ይችላሉ።
  • የ buckwheat አመጋገብ ከ14 ቀናት በላይ መከተል የለበትም።
  • በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስቦች መወሰድ አለባቸው። ምንም እንኳን እህሉ በራሱ የበለፀገ የኬሚካል ስብጥር ቢኖረውም የሰውነትን የእለት ተእለት ፍላጎት ለመሸፈን አሁንም በቂ አይደለም::

Contraindications

ተቃውሞዎች
ተቃውሞዎች

ቆንጆ ምስል ለማግኘት የራስዎን ጤና ላለመጉዳት ለ buckwheat አመጋገብ ያሉትን ተቃራኒዎች እራስዎን ማወቅ አለብዎት:

  • እርግዝና፣ ጡት ማጥባት።
  • የስኳር በሽታ mellitus።
  • የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች።
  • የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች።

በከባድ ስፖርት ውስጥ ለተሳተፉ ሰዎች ከ buckwheat አመጋገብ ጋር መጣበቅ የለብዎትም። ክብደትን በመቀነስ ሂደት ውስጥ, ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ. እንዲሁም አመጋገብን ለድብርት የተጋለጡ ሴቶች እና የሆድ ውስጥ ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው ታካሚዎች መተው አለባቸው.

በ buckwheat አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ከመወሰንዎ በፊት ሀኪምን መጎብኘት እና ከእሱ ምክር ማግኘት አለብዎት።

ከ10 ኪሎ ግራም በፕሮቲን አመጋገብ

በፕሮቲን አመጋገብ ላይ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ
በፕሮቲን አመጋገብ ላይ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ

የፕሮቲን አመጋገብ በስኳር እና በካርቦሃይድሬትስ ምግቦች ገደብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መመገብን ያካትታል። ይህ የስብ ማቃጠል ሂደቱን እንዲጀምሩ እና ከመጠን በላይ ክብደትን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል. የፕሮቲን አመጋገብ ከሚያስገኛቸው ጠቃሚ ጥቅሞች አንዱ ክብደት ከቀነሰ በኋላ ቆዳው አይቀንስም፣ ጡንቻዎቹም አይዳከሙም።

የፕሮቲን አመጋገብ ምስሉን በጥራት እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል። በ 10 ቀናት ውስጥ, 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ, በተለይም የመነሻው የሰውነት ክብደት አስደናቂ ከሆነ. ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ይህንን የክብደት መቀነስ ስርዓት መከተል ይችላሉ።

የአመጋገብ መርሆዎች። በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ። በተጨማሪም እያንዳንዱ ወደ ጠረጴዛው ከመቅረብዎ በፊት ውሃ መጠጣት አለብዎት, ነገር ግን ከተመገቡ በኋላ ፈሳሽ ለመጠጣት እምቢ ማለት ይሻላል.

የፕሮቲን እና የአትክልት መጠን 2፡1 መሆን አለበት። ለምሳሌ 200 ግራም አሳን በመመገብ አንድ ሰው 100 ግራም አትክልት መመገብ ይኖርበታል።

ቢያንስ በቀን 5 ጊዜ ይበሉ። የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ ስምንት ሰአት ያልበለጠ መሆን አለበት።

የአትክልት ሰላጣዎችን ማብሰል ትችላላችሁ፣ነገር ግን በወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ብቻ መቅመስ አለባቸው።

ሳህኖች ሊጠበሱ ይችላሉ፣ነገር ግን የወይራ ዘይት ብቻ ለዚህ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች
የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች

የሚከተሉት ምርቶች ታግደዋል፡

  • ሁሉም ጣፋጮች፣ ስኳር፣ የስኳር ምትክ እና ማርን ጨምሮ።
  • የእህል ምግቦች፣ ጥራጥሬዎች።
  • ሁሉም የዱቄት ምርቶች።
  • በእሱ ላይ የተመሰረተ ወተት እና ምርቶች።
  • የተጠበቁ እና የተጠመቁ ምርቶች፣ pates።
  • ሁሉም ቋሊማ፣ ፍራንክፈርተር፣ ቋሊማ፣ ወዘተ.
  • ጉበት።
  • ፍራፍሬዎች።
  • የክራብ እንጨቶች፣ ስኩዊድ፣ ሽሪምፕ።
  • የተወሰኑ አትክልቶች፡ድንች፣ባቄላ፣ቆሎ፣ካሮት፣ሳዉራ፣አረንጓዴ አተር።
  • የሱፍ አበባ ዘሮች፣ለውዝ።
  • የሶዳ ውሃ፣ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ የፍራፍሬ ሻይ።
  • የአልኮል መጠጦች።

በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት ምናሌው የሚከተሉትን ምግቦች መያዝ አለበት፡

  • ማንኛውም ስጋ።
  • ወፍ።
  • ማንኛውም አሳ።
  • እንቁላል (1 በየ 3 ቀኑ ግን በአንድ ጊዜ ከ2 አይበልጥም)።
  • በተከለከለው ዝርዝር ውስጥ ካሉት በስተቀር ሁሉም አትክልቶች።
  • አይስ ክሬም፣ የደረቀ እና ትኩስ እንጉዳዮች።
  • ኩኩምበር እና ቲማቲም፣የቻይና ጎመን፣ሰላጣ፣ራዲሽ፣ራዲሽ፣ በርበሬ።
  • ሎሚ።
  • የወይራ ዘይት፣ቅመማ ቅመም።
  • ቡና እና ሻይ፣ ግን ምንም ጣፋጮች የሉም።

ምናሌ ለ10 ቀናት

ለ 10 ቀናት ምናሌ
ለ 10 ቀናት ምናሌ

በፕሮቲን አመጋገቢው ውስጥ በተመሳሳይ ስርዓተ-ጥለት የተሰበሰበ ስለሆነ ለ10 ቀናት ሜኑውን በብዛት መቀባቱ ምንም ትርጉም የለውም፡

  • የመጀመሪያው ምግብ፡ ስጋ፣ የአትክልት አካል፣ ሻይ።
  • ሁለተኛ ምግብ፡- ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር የተለበሰ ቅጠል ያለው ሰላጣ።
  • ሦስተኛ ምግብ፡ማንኛውም ስጋ፣የተቀቀለ አትክልት።
  • ወደ ጠረጴዛው አራተኛ አቀራረብ፡ አሳ ወይም የዶሮ እርባታ፣ ትኩስ ጎመን በቅቤ።
  • አምስተኛው ምግብ፡ እንቁላል፣ ጎመን፣ መረቅ።

ጥቅምና ጉዳቶች

አንድ ሰው የሚያሰቃይ የረሃብ ስሜት ስለማይሰማው የፕሮቲን አመጋገብ ለመከተል በጣም ቀላል ነው። በተጨማሪም፣ ሜታቦሊዝም (metabolism) መፍጠር ይቻላል፣ ይህም ወደፊት ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ያስችልዎታል።

የፕሮቲን አመጋገብን ጉዳቶች ከግምት ውስጥ ካስገባን ከነሱ መካከል የሚከተሉትን መለየት እንችላለን-

  • አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮ ኤለመንቶችን በቂ አለመውሰድ ይህም የጥፍር፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታ መበላሸት እንዲሁም የድካም ስሜትን ያስከትላል፤
  • በሽንት ስርዓት ላይ ከመጠን ያለፈ ጭነት ፣ይህ ማለት አመጋገቢው የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፣
  • ካልሲየም ከሰውነት ውስጥ በፍጥነት ማውጣት፣ይህም የአጥንት ስብራት እንዲጨምር ያደርጋል።

በፕሮቲን አመጋገብ ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማየት አለብዎት።

Contraindications። የልብ፣ የደም ሥሮች፣ የምግብ መፍጫ አካላት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር መጣበቅ አይችሉም። የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንዲሁም ማንኛውንም ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለማባባስ የተከለከለ ነው።

በጎመን አመጋገብ ላይ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ

በአንድ ጎመን አመጋገብ ላይ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ
በአንድ ጎመን አመጋገብ ላይ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ

የጎመን አመጋገብ ዋናው ምርት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል። በተመሳሳይ ጎመን በቪታሚኖች እና በማእድናት የበለፀገ ሲሆን እንዲሁም የምግብ ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም ለአንጀት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው።

የአመጋገብ መርሆዎች

ክብደት መቀነስ ቀላል ነው የሚከተሉትን መርሆዎች ከተከተሉ፡

  • ሳህኖች ጨው አይደሉም፣ስኳር አይጨምሩም።
  • ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮችን መተው አለቦት።
  • የአልኮል መጠጦች በፍጹም የተከለከሉ ናቸው።
  • ጎመን ባልተገደበ መጠን ሊበላ ይችላል።
  • በቀን ቢያንስ 1200 ሚሊር ንጹህ ውሃ ይጠጡ። ይህ መጠን አረንጓዴ ሻይ እና ቡና አያካትትም።

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

  • በጎመን አመጋገብ ወቅት ማንኛውንም አይነት ጎመን መብላት ይችላሉ ነገርግን ነጭ ጎመን ተመራጭ መሆን አለበት። አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ይህ ጎመን ነው ይህም በ100 ግራም 26 kcal ነው።
  • Sauerkraut ካሎሪ ያነሰ ነው፣በ100 ግራም ምርቱ 19 kcal ብቻ ነው። ስለዚህ በየ 3 ቀኑ አንድ ጊዜ ተራ ጎመን በሳኡርክራውት መተካት አለበት።
  • እንዲሁም ፍራፍሬ፣ ስስ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ እና አሳ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን ጎመን የሜኑ መሰረት መሆን አለበት።
  • እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ እና ውሀ መጠጣት ተፈቅዶለታል። ጥዋት በቡና መጀመር አለበት።
  • በምግብ ላይ ጨው መጨመር እና ስኳር መጨመር አይችሉም። እንዲሁም አልኮል መጠጣት ማቆም አለብዎት።

ምናሌ ለ10 ቀናት

የመጀመሪያው ምግብ፡- አረንጓዴ ሻይ ወይም ያልጣፈ ቡና፣ የቆመ ውሃ።

ዋና ምግብ፡ ካሮት እና ጎመን ሰላጣ በአትክልት ዘይት፣ የተቀቀለ አሳ፣ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ (በቀን ከ0.2 ኪሎ አይበልጥም)።

እራት፡ ጎመን ሰላጣ፣ 0.5 የዶሮ እንቁላል (ወይም 1 ድርጭት እንቁላል)፣ አፕል ወይም ሌላ ፍሬ (ሙዝ የተለየ)።

ከፊር ከ1% ቅባት ጋር -ከአንድ ሌሊት እረፍት 2 ሰአት በፊት።

የጎመን ሰላጣ በአትክልት ሾርባ ሊተካ ይችላል፣ይህም ያለ ምንም ገደብ ሊበላ ይችላል።

ጥቅምና ጉዳቶች

ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የጎመን አመጋገብ ጥቅሞቹ እንደሚከተለው ናቸው፡

  • አትክልት ጤናማ ምግቦች ናቸው ሰውነትን ለማንጻት እንዲሁም ከመጠን ያለፈ ስብን ያስወግዳል።
  • ጎመን ለአንድ ሰው የሚፈልጓቸውን በርካታ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል።
  • አመጋገብ የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል፣ ጥፍር እና ፀጉርን ያጠናክራል።
  • ብሮኮሊ የካንሰር ሕዋሳት እንዳይታዩ የመከላከል አቅም አለው ይህም ካንሰርን በጣም ጥሩ መከላከያ ነው።
  • የጎመን አመጋገብ የወቅታዊ አለርጂዎችን ክብደት ሊቀንስ ይችላል።
  • ምርቱ በጣም በዝግታ ስለሚዋሃድ ለረጅም ጊዜ ረሃብ እንዳይሰማ ያደርጋል።

የጎመን አመጋገብ ጉዳቶቹ የሚከተሉትን ነጥቦች ያካትታሉ፡

  • አመጋገብ ከተጀመረ ከ3-4 ቀናት በኋላ አንድ ሰው የምግብ አለመፈጨት ችግር ሊያጋጥመው ይችላል። ስለዚህ, በምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ውስጥ, አመጋገብ መተው አለበት.
  • የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንዲሁም ለስኳር ህመምተኞች ብዙ ጎመን መብላት አይችሉም።
  • የጎመን አመጋገብን ከጨረሰ በኋላ አንድ ሰው ብዙ ካሎሪ የያዙ ምግቦችን የመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት ስላለ ክብደቱን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው።

Contraindications

የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከጎመን አመጋገብ ጋር መጣበቅ የለብንም ምክንያቱም ከመጠን በላይ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ አንጀትን በእጅጉ ይጎዳል።

የስኳር በሽታ፣ የኩላሊት ህመም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲሁም ከጎመን አመጋገብ ጋር ተቃርኖዎች ናቸው።

የሚመከር: