አመጋገብ "በአንድ ወር ውስጥ 15 ኪ.ግ ያጣሉ" - እንዴት? ምናሌ፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች

ዝርዝር ሁኔታ:

አመጋገብ "በአንድ ወር ውስጥ 15 ኪ.ግ ያጣሉ" - እንዴት? ምናሌ፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች
አመጋገብ "በአንድ ወር ውስጥ 15 ኪ.ግ ያጣሉ" - እንዴት? ምናሌ፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች
Anonim

አመጋገብ "በአንድ ወር ውስጥ 15 ኪ.ግ ያጣሉ"

አመጋገብ "በአንድ ወር ውስጥ 15 ኪሎ ግራም ይቀንሳል"
አመጋገብ "በአንድ ወር ውስጥ 15 ኪሎ ግራም ይቀንሳል"

አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ይጨምራል፣ እና ሁሉም ሰው በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይፈልጋል። ስለዚህ "በአንድ ወር ውስጥ 15 ኪ.ግ ማጣት" የብዙ ሰዎች ህልም አመጋገብ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ አለ, ነገር ግን ለመጀመር ከመወሰንዎ በፊት እራስዎን ከአመጋገብ ህጎች ጋር በደንብ ማወቅ እና ጤናዎን እንደማይጎዳ ያረጋግጡ.

እያንዳንዱ ሰው ከመነሻ የሰውነት ክብደት እስከ ኤንዶሮኒክ ጤና ባሉ በብዙ ነገሮች የሚወሰን የክብደት መቀነስ ፍጥነት ገደብ አለው።

ክብደትዎን በንቃት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት እና በወር ውስጥ 15 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከማቀድዎ በፊት ሰውነትዎ እንደዚህ ያለውን ፈተና መቋቋም የሚችል መሆኑን ያረጋግጡ።

ለሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት ይስጡ፡

  • የሚገርም መጠን ያለው ከመጠን ያለፈ ክብደት ያላቸው ሰዎች ብቻ በወር በ15 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ይህ በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ስለሚወጣ.
  • የሰውነት መጠን መረጃ ጠቋሚ ከ20 ዩኒት በላይ ካልሆነ በወር ውስጥ 15 ኪሎ ግራም ማስወገድ አይቻልም። የመነሻው የሰውነት ክብደት ባነሰ መጠን ወርሃዊ የቧንቧ መስመር ይቀንሳል።
  • በውፍረት የሚሰቃዩ ሰዎችም በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት ካለ 15 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ አይችሉም። በተመሳሳይ ጊዜ በረሃብ እራሳቸውን ሊያደክሙ ይችላሉ, ነገር ግን የጤና ችግሮች እስኪፈቱ ድረስ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይቻልም. ክብደትን ለመቀነስ, የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ ያስፈልግዎታል.

ክብደትን በወር በ15 ኪ.ግ መቀነስ በጣም የሚቻል ተግባር ነው፣ከዚህም በተጨማሪ ትክክለኛ የንግድ ስራ አካሄድ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት የማድረስ አቅም የለውም። ዋናው ነገር ግቡ የሚሳካው በተለያዩ ልኬቶች እንጂ በከፍተኛ የረሃብ ጥቃቶች አይደለም።

የክብደት መቀነስን ጉዳይ በደንብ ከተነጋገርክ በሳምንት እስከ 5 ኪ.ግ ልታጣ ትችላለህ። ይህንን ለማድረግ አንድን ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ለማዳን የተነደፉ ብዙ ዘዴዎችን በአንድ ጊዜ ማጣመር ያስፈልግዎታል-የዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘትን በአመጋገብ ይቁረጡ ፣ ስፖርቶችን ይጫወቱ ፣ የሰውነት መጠቅለያዎችን ያድርጉ እና ማሸት ፣ ላክስቲቭ እና ስብ ማቃጠያዎችን ይውሰዱ። ስለዚህ በአንድ ወር ውስጥ 20 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን እንኳን ማስወገድ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ከልክ ያለፈ አመጋገብ ለጤና አስተማማኝ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ለማንኛውም በ 30 ቀናት ውስጥ 15 ኪሎ ግራም እንዲያጡ የሚያስችልዎ ምርጥ አመጋገብ እንኳን የስብ ክምችቶችን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ቃጫዎችን ማቃጠል ስለሚጀምር አደገኛ ይሆናል.

ክብደት መቀነስ በፍጥነት ለመጀመር የሚከተሉትን ቅድመ ሁኔታዎች ማክበር አለብዎት፡

  • የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮችን እምቢ።
  • ጨውና ቡና እምቢ።
  • የፕሮቲን ክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን ተለማመዱ። ፕሮቲን የጡንቻን ብዛት ለመቆጠብ ያስችልዎታል, ነገር ግን ስብ ይጠፋል. ይሁን እንጂ በማንኛውም የፕሮቲን አመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ ክብደቱ ይጨምራል።

የተከለከሉ ምግቦች

የተከለከሉ ምርቶች
የተከለከሉ ምርቶች

ክብደት መቀነስ ለመጀመር የሚከተሉትን ምርቶች መተው ያስፈልግዎታል፡

  • የተጠበሰ፣ያጨሱ፣ጨዋማ ምግቦች።
  • ጣፋጮች።
  • ዳቦን ጨምሮ የዱቄት ምርቶች።
  • ማንኛውም ፓስታ።
  • የኢንዱስትሪ ሶስ፡ማዮኔዝ፣ኬትችፕ፣ሰናፍጭ፣ወዘተ
  • ፈጣን ምግብ።
  • Sausage እና ተመሳሳይ ምርቶች።
  • ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች።
  • ሶዳ መጠጦች፣ የኃይል መጠጦች፣ አልኮል።
  • ቡና።
  • የስኳር እና የስኳር ምትክ።

ከጣፋጮች ውጭ ሕይወታቸውን መገመት የማይችሉ ሰዎች በየጊዜው ጥቂት ቁርጥራጭ ጥቁር ቸኮሌት እንዲያካትቱ ይፈቀድላቸዋል።

ግምታዊ የአመጋገብ ምናሌ "በአንድ ወር ውስጥ 15 ኪ.ግ ያጣሉ"

በወር 15 ኪ.ግ እንዲቀንሱ የሚያስችል የአመጋገብ ሜኑ ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ። የጥንታዊው ምናሌ ከተራቡ ቀናት ጋር ሲቀያየር የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የመጀመሪያ ስሪት ደህንነቱ የተጠበቀ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ሁለተኛው አማራጭ ለ 30 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት በየቀኑ የካሎሪ መጠን መቀነስን ያካትታል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጤና ሁኔታ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለመተንበይ አይቻልም. ጥሩ ጤንነት ባላቸው እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት በማይሰቃዩ ሰዎች ሊለማመዱ ይችላሉ።

የወሩ ናሙና ምናሌ

ቀን የመጀመሪያ ምግብ መክሰስ ሁለተኛ ምግብ መክሰስ የመጨረሻው ምግብ
የመጀመሪያው ሳምንት
1 ኦትሜል በውሃ ላይ - 200 ግ አፕል የአትክልት ሾርባ - 200 ml የተቀቀለ የዶሮ ጡት - 100 ግ፣ ዳቦ ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ
2 የተጋገሩ አትክልቶች - 100g ብርቱካን የተጋገረ የዶሮ ሥጋ - 150 ግ የጎጆ አይብ - 50 ግ፣ ዳቦ ከፊር - 200 ሚሊር፣ የተቀቀለ ሽሪምፕ - 100 ግ
3 የጾም ቀን
4 የተቀቀለ buckwheat - 200 ግ ኩከምበር እና ዳቦ በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች - 150ግ አፕል Kefir - 200 ሚሊ, የተጋገሩ አትክልቶች - 150 ml
5 የተቀቀለ ሩዝ በውሃ ላይ - 200 ግ የጎመን ወጥ - 100 ግ የአትክልት መረቅ - 200g አፕል እና ዳቦ የእርጎ ብርጭቆ
6 የጾም ቀን
7 የጎጆ ቤት አይብ - 200ግ አፕል የአትክልት መረቅ - 200g የተቀቀለ ሀክ - 100 ግ ከፊር - 200 ሚሊ ሊትር፣የተጠበሰ ጎመን - 100 ግ

ሁለተኛ ሳምንት

1 ሙዝ አፕል የዶሮ መረቅ - 200 ሚሊ ሊትር፣ ዳቦ የጎጆ አይብ - 100ግ የተጋገሩ አትክልቶች - 200 ግ
2 የጾም ቀን
3 የተፈጨ ድንች - 200ግ የጎጆ አይብ - 100ግ የአትክልት ሾርባ - 150 ml ከፊር - 200 ሚሊ ሊትር፣ ብርቱካናማ የተጋገረ hake - 100g
4 200 g አጃ በወተት የተቀቀለ አፕል ዳቦ፣ 2 ዱባዎች፣ ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ የወይን ፍሬ እና ዳቦ የተቀቀለ እንጉዳዮች - 150 ግ
5 የጾም ቀን
6 በውሃ የተቀቀለ ሩዝ - 200 ግ የተጋገረ አፕል 200 ሚሊ ወተት፣ እንጀራ በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች - 200ግ የእርጎ ብርጭቆ
7 0፣ 2ሊ ወተት እና ሙዝ Fode buckwheat - 70 ግ፣ 2 ዳቦዎች የአትክልት ሾርባ - 0.2 l የጎጆ አይብ - 0.1 ኪግ የእርጎ ብርጭቆ
ሦስተኛ ሳምንት
1 የጾም ቀን
2 የተቀቀለ ስንዴ በውሃ ላይ - 200 ግ 2 እንጀራ የተጋገረ ፖሎክ - 100 ግ፣ ኪያር የጎጆ አይብ - 50 ግ፣ 2 ዳቦዎች በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች - 200ግ
3 ኦትሜል ዝቅተኛ ቅባት የሌለው ወተት - 200 ግ አፕል የዶሮ መረቅ - 200 ግ ዳቦ እና ወይን ፍሬ የተቀቀለ ቡቃያ - 100 ግ
4

የጾም ቀን

5 የጎጆ አይብ - 150ግ ሙዝ የዶሮ መረቅ - 200ml 2 ፖም የተጋገረ hake - 100g
6 ኦትሜል በውሃ ላይ - 200 ግ ብርቱካን የተጋገረ hake - 100g፣ 2 cucumbers 2 ዳቦ፣ kefir - 0.2 l የጎመን ወጥ - 200 ግ
7 የጾም ቀን
አራተኛ ሳምንት
1 0፣ 2 ኪሎ የተቀቀለ ሩዝ አፕል የአትክልት መረቅ - 0.2 l ብርቱካን የተቀቀለ ሽሪምፕ - 150ግ
2 ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 150 ግ፣ ዳቦ ብርቱካን የእንፋሎት ጎመን - 0.2 ኪግ ዳቦ - 2 pcs, ወተት - 0.2 l የተቀቀለ የዶሮ ጡት - 150ግ
3 የጾም ቀን
4 0፣ 2ኪሎ ውሃ የተቀቀለ አጃ ሙዝ የአትክልት መረቅ - 100 ml Kefir - ብርጭቆ የተቀቀለ ቡቃያ - 100 ግ፣ 2 ዳቦዎች
5 ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ - 150ግ የወይን ፍሬ 0፣ 2 ኪግ ወጥ የሆነ ጎመን 2 ዳቦ፣ 0.2 ml ወተት የተቀቀለ የዶሮ ጡት - 150 ግ
6 የጾም ቀን
7 0፣ 2 ኪሎ የጎጆ አይብ 2 ፖም 0፣ 2ሊ የዶሮ መረቅ አንድ ብርጭቆ እርጎ እና 2 ዳቦ የተቀቀለ ቡቃያ - 150 ግ፣ የዳቦ ዳቦ

ሌላ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ በወር 15 ኪ.ግ እንዲቀንስ

የፕሮቲን አመጋገብ

የፕሮቲን አመጋገብ
የፕሮቲን አመጋገብ

የፕሮቲን አመጋገብ በአንድ ወር ውስጥ 15 ኪሎ ግራም ለማጣት በጣም ተስማሚ ከሆኑ ስርዓቶች ውስጥ አንዱ ነው። በምግብ ውስጥ ፕሮቲን መብላት ለጡንቻዎች ብዛት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ እና ስብ ይጠፋል። ምርጫው በፕሮቲን አመጋገብ ላይ በትክክል ከቆመ, በትይዩ ወደ ስፖርት መግባት አስፈላጊ ነው. በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ፣ የፕሮቲን ምግቦች ወደ ሰውነት ስብ ይቀየራሉ።

ምግብ የሚገነቡት በሚከተሉት መርሆች ነው፡

  • 2 እንቁላል ለቁርስ ይበሉ።
  • መክሰስ የሰላጣ ቅጠል እና 50 ግራም አይብ መሆን አለበት።
  • ለምሳ የተቀቀለ ስጋ እና አረንጓዴ ይበላሉ::
  • ዓሳ ለእራት ይዘጋጃል።
  • ከመተኛትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የፈላ ወተት መጠጥ መጠጣት ይችላሉ።

Buckwheat አመጋገብ

በዚህ ስርአት በ2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ ትችላላችሁ እና የወሩ ቀሪ ጊዜ ውጤቱን በጥንታዊ ጤናማ አመጋገብ ለማስተካከል ይውላል። Buckwheat ሁለቱንም በንጹህ መልክ መጠቀም እና ከ kefir እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር መቀላቀል ይቻላል.

ጉሮሮዎቹ ራሳቸው የተቀቀለ ሳይሆን በእንፋሎት ነው። ይህንን ለማድረግ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ፈሰሰ እና በአንድ ሌሊት ይቀራል. በተመሳሳይ ጊዜ, buckwheat ጨው አይደለም, ስኳር ወይም ዘይት አይጨመርበትም.

የከፊር አመጋገብ

የኬፊር አመጋገብ
የኬፊር አመጋገብ

በ kefir አመጋገብ ክብደት የመቀነሱ ሂደት የሚከሰተው አንጀት በምግብ መፍጨት ስራ ውስጥ በንቃት በመካተቱ ነው። የዳቦ ወተት መጠጥ ስራውን ያበረታታል, ስለዚህ በሳምንት ውስጥ ብቻ 15 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ. በቀሪው ጊዜ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ መርሆችን ብቻ መከተል አለብዎት. ከዚያም አመጋገቢው መድገም ያስፈልገዋል. ክብደትን ለመቀነስ የ kefir ስብጥር: 2 g ስብ እና 2.8 ግ ፕሮቲን። በየቀኑ እስከ 1 ሊትር መጠጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል, ይህንን መጠን በ 5 እጥፍ ይከፋፍሉት. በምግብ መካከል ያሉ ክፍተቶች በጊዜ እኩል መሆን አለባቸው።

ከ kefir በተጨማሪ ምናሌው ከተዘረዘሩት ምርቶች በአንዱ ሊሟላ ይችላል (የምርቱ የቀን መጠን 0.4 ኪ.ግ ነው):

  • የተጠበሰ ድንች።
  • ትኩስ ፍራፍሬዎች።
  • አትክልት።
  • ዝቅተኛ የስብ ሥጋ።
  • የጎጆ አይብ።

Contraindications

ተቃውሞዎች
ተቃውሞዎች

የአመጋገብ መከላከያዎች፡

  • የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች።
  • ልጅን የመውለድ ጊዜ እና ጡት የማጥባት ጊዜ።
  • ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ የደም ግፊት።
  • የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች።
  • የስኳር በሽታ mellitus።
  • ከ18 አመት በታች።

አንዲት ሴት በወር አበባ ጊዜ የሚያሰቃይ የወር አበባ ቢያጋጥማት ወይም "በወር 15 ኪ.ግ ሲቀነስ" ከሚመገበው አመጋገብ ወደ ማረጥ ከገባች እምቢ ማለት ይሻላታል። በስሜታዊ ውጥረት ዳራ ላይ አመጋገብ መጀመር አይመከርም።

የሚመከር: