የጎመን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ለ10 ቀናት (በጎመን ላይ) - ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ፣ ምናሌዎች ፣ የአመጋገብ አማራጮች

ዝርዝር ሁኔታ:

የጎመን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ለ10 ቀናት (በጎመን ላይ) - ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ፣ ምናሌዎች ፣ የአመጋገብ አማራጮች
የጎመን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ለ10 ቀናት (በጎመን ላይ) - ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ፣ ምናሌዎች ፣ የአመጋገብ አማራጮች
Anonim

የጎመን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ለ10 ቀናት

ጎመን አመጋገብ
ጎመን አመጋገብ

የጎመን አመጋገብ በመጀመሪያ የተዘጋጀው ቀዶ ጥገና ለተደረገላቸው እና በማገገም ደረጃ ላይ ላሉ ታካሚዎች ነው። ይሁን እንጂ ልክ እንደ ብዙዎቹ አመጋገቦች, የክብደት መቀነስ የጎመን ዘዴ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች "ጣዕም" ነበር. ስለዚህ፣ የተለያዩ ዓይነቶች ተዘጋጅተው ዛሬ በብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

አመጋገቡ ጎመንን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው። ለጎመን ክብደት መቀነስ ስርዓት ብዙ አማራጮች አሉ። አንዳንዶቹ ጥብቅ ናቸው, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው የምግብ መፍጫ አካላትን ይቆጥባሉ.ሆኖም ግን, በእያንዳንዱ አመጋገብ ልብ ውስጥ አንድ ነጠላ ምርት - ጎመን. በጥሬው ይበላል, የተጋገረ, የተበጠበጠ, ከእሱ ውስጥ ሾርባዎች ይዘጋጃሉ. የጎመን ምግቦች በፕሮቲን ምግቦች ሊሟሉ ይችላሉ-ስጋ, እንቁላል, አትክልት, ነገር ግን በውስጣቸው አነስተኛ መጠን ያለው ስብ መኖር አለበት. ይበልጥ ጥብቅ የሆኑ የጎመን አመጋገብ ስሪቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- ጎመን-ድንች፣ ጎመን-curd እና ጎመን-kefir አመጋገብ። በዚህ ጊዜ በክብደት መቀነስ ስርዓቱ ስም የሚገኙትን ምግቦች ብቻ መመገብ ይችላሉ።

የጎመን አመጋገብ የቀን የካሎሪ ይዘት ከ1200 kcal ጋር እኩል ነው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሚዛናዊ ስላልሆነ ከ 10 ቀናት ያልበለጠ መሆን አለበት, ይህም ማለት ሁሉንም የሰውነት ፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች መሸፈን አይችልም.

በዚህ አመጋገብ በሳምንት እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ፣ ውጤቱም እንደ መጀመሪያው ክብደት ይወሰናል። አመጋገብን መድገም የሚችሉት ከሁለት ወራት በኋላ ብቻ ነው።

Image
Image

ይዘት፡-

የተለያዩ ጎመን መምረጥ

የተፈቀደ እና የተከለከለ
የተፈቀደ እና የተከለከለ

በጎመን አመጋገብ ወቅት የሚከተሉትን የአትክልት ዓይነቶች መመገብ ይችላሉ፡

  • Cauliflower. አነስተኛ የኢነርጂ እሴት አለው፣ በ tartronic አሲድ የበለፀገ፣ ይህም የካርቦሃይድሬትስ ሂደትን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። በውጤቱም፣ ስብ በዝግታ ይከማቻል።
  • ነጭ ጎመን። ይህ አይነት ጎመን በብዛት በጀት የሚመደብ ሲሆን በማንኛውም መደብር አትክልት መግዛት ይችላሉ። ከነጭ ጎመን ብዙ አይነት ምግቦችን ማብሰል ትችላላችሁ።
  • Brussels sprouts ኢንዶል-3-ካርቢኖል በውስጡ የያዘው የካንሰር ሴሎችን የማጥፋት አቅም አለው። አንድ ሰው የብራሰልስ ቡቃያዎችን በመመገብ ክብደቱን ከመቀነሱ በተጨማሪ እይታውን ለማሻሻል እድሉ ይኖረዋል።
  • ብሮኮሊ። ይህ ጎመን በሚያስደንቅ ሁኔታ በምዕራቡ ዓለም ታዋቂ ነው። እንደ ሰፊ የተለያዩ ምግቦች አካል ሆኖ ያገለግላል. ብሮኮሊ ትኩስ ተበልቶ ለስላሳዎች ተዘጋጅቷል።
  • Kolrabi. ይህ አይነት ጎመን ከሽንኩርት ጋር ይመሳሰላል። Kohlrabi ብዙ ascorbic አሲድ ይይዛል። ስለዚህ ለማነፃፀር በሎሚ ውስጥ ያለው ቫይታሚን ሲ ከዚህ አይነት ጎመን በ10 እጥፍ ያነሰ ነው። Kohlrabi በአጠቃላይ ስራው ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ በማሳደር የአንጀትን ስራ እንዲቆጣጠሩ ይፈቅድልዎታል::
  • የቤጂንግ ጎመን የሌሎች ዝርያዎች አወንታዊ ባህሪያት አለው፣በረጅም ጊዜ ማከማቻ ጊዜ የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት አለው። እንዲሁም ሄቪ ብረቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ከሰውነት ያስወግዳል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል።

የጎመን ሳምንት ምናሌ ለ10 ቀናት

ቀን የመጀመሪያ ምግብ ሁለተኛ ምግብ ሦስተኛ ምግብ
1 የእፅዋት ሻይ፣ አፕል ጎመን ከተለያዩ አይነት ጎመን ጋር የአትክልት ሰላጣ፣ ነጭ ጎመን
2 ቡና፣ብርቱካን የእንፋሎት ጎመን እና የተቀቀለ እንቁላል የተጋገረ የአበባ ጎመን በእንቁላል
3 የእፅዋት ሻይ፣ ቤሪ የተጠበሰ አሳ፣የጎመን ሰላጣ የእንፋሎት ጎመን እና ሌሎች አትክልቶች፣ አፕል
4 ሻይ እና ፍራፍሬ ጎመን፣ የአትክልት ሰላጣ ከፊር
5 ኦትሜል በፈላ ውሃ፣ አረንጓዴ ሻይ የተቀቀለ የዶሮ ጡት፣ሳዉራዉት አትክልት እና ጎመን በሰላጣ መልክ
6 ቡና እና አፕል የተጠበሰ አትክልት፣ ትኩስ ጎመን፣ የተቀቀለ እንቁላል የተቀቀለ እንቁላል፣ሰላጣ
7 የፍራፍሬ ሰላጣ፣የእፅዋት ሻይ የተቀቀለ አሳ፣የጎመን ሰላጣ በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች
8 ቡና፣ ኮክ እንቁላል እና የአበባ ጎመን ካሴሮል የጎጆ ቤት አይብ
9 ኦትሜል፣ ቡና ጎመን ከተለያዩ አይነት ጎመን ጋር ሰላጣ ከነጭ ጎመን እና ቅቤ ጋር
10

ትኩስ ጎመን ቀኑን ሙሉ ይጋልባል

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ የጎመን አመጋገብ ምግቦች

በአመጋገብ ወቅት የሚከተሉትን ምርቶች በምናሌው ውስጥ እንዲያካትት ይፈቀድለታል፡

  • የተለያየ ጎመን አይነት ያላቸው ሾርባዎች፡- አበባ ጎመን፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ነጭ ጎመን፣ ቀይ፣ ብሮኮሊ፣ ቤጂንግ፣ ኮህራቢ፣ ባህር።
  • አትክልት፡ ቲማቲም፣ ሰላጣ፣ ካሮት፣ ዞቻቺኒ፣ ራዲሽ እና ሽንኩርት፣ ራዲሽ። እምቢ ማለት ያለብዎት ድንች ብቻ ነው. አትክልቶች ትኩስ ይበላሉ፣ እና እንዲሁም የተቦካ ወይም የተጋገሩ ናቸው።
  • ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሥጋ፡ ጥንቸል፣ የበሬ ሥጋ፣ ቱርክ፣ ዶሮ። በቀን ከ200 ግራም የስጋ ምርቶችን መብላት አይችሉም።
  • በአመጋገብ ወቅት የተፈቀዱ ዓሳዎች፡ ሁሉም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወንዝ ወይም የባህር አሳ።
  • ቡናማ ሩዝ።
  • ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ግን በቀን ከ100 ግራም አይበልጥም።
  • የዶሮ እንቁላል።
  • የጎምዛማ ወተት መጠጦች።
  • የጎጆ አይብ።
  • የአትክልት ዘይት።
  • ያልጣፉ ፍራፍሬዎች።
  • የፍራፍሬ ጭማቂዎች።
  • አሁንም የማዕድን ውሃ፣የእፅዋት ሻይ፣አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ፣የሮዝሂፕ ዲኮክሽን።

በአመጋገብ ወቅት የተከለከሉ ምግቦች፡

  • ዳቦ እና ሌሎች ፓስታዎች ከስንዴ ዱቄት።
  • ጣፋጮች።
  • የሰባ ምግቦች።
  • ስኳር እና ጨው።
  • ሰናፍጭ እና ማዮኔዝ።
  • የቅመም ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች።
  • የአልኮል መጠጦች።

የጎመን አመጋገብ አማራጮች

በጎመን ሾርባ ላይ

በአንድ ሳምንት ውስጥ በጎመን ሾርባ ላይ እስከ 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። የምግብ ዝርዝሩ በጎመን ሾርባ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ከተለያዩ የጎመን ዝርያዎች ሊዘጋጅ ይችላል. በተጨማሪም, በቀን ውስጥ ፍራፍሬዎችን, የተቀቀለ ወፍራም ስጋን መብላት ይፈቀዳል. የሾርባው መጠን በምንም የተገደበ አይደለም, የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ. የጎመን ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በምግብ አዘገጃጀት ክፍል ውስጥ ከታች አለ።

ጎመን-ቢትሮት

ጎመን-beetroot
ጎመን-beetroot

ከጎመን-ቢት አመጋገብ ጋር መጣበቅ ለ 6 ቀናት መሆን አለበት ፣ ግን ከዚያ በላይ።በ 6 ወራት ውስጥ ከ 1 ጊዜ በላይ እንዲለማመዱ አይመከርም. በአመጋገብ ወቅት እራስዎን ያበስሉ ከአትክልቶች ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ. ካሮት, ዱባ, የሰሊጥ ጭማቂ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይፈቀዳል. ቡና በዚህ የአመጋገብ አማራጭ ውስጥ መወገድ አለበት።

የጎመን-ቢት ድብልቅ የስድስት ቀን አመጋገብ ዋና ምግብ ነው። ምግቡን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል: 0.5 ኪሎ ግራም ጎመን, 2 ቢት, ነጭ ሽንኩርት - 5 ጥርስ, አንድ ሽንኩርት እና ሁለት የአትክልት ዘይት. ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ጎመን በጥሩ ሁኔታ የተቆራረጡ ናቸው, ሁሉም አትክልቶች ለ 30 ደቂቃዎች የአትክልት ዘይት በመጨመር በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ. ከዚያም ለአንድ ሰዓት ያህል አትክልቶቹ በተዘጋ ክዳን ስር ይጣላሉ. ድብልቅው ለመጠቀም ዝግጁ ነው። የሚታየው የአገልግሎት መጠን ለመላው ቀን ነው።

የጎመን ጭማቂ ላይ

በጎመን ጭማቂ ላይ
በጎመን ጭማቂ ላይ

የጎመን ጭማቂን ከዋናው አመጋገብ ጋር በማዋሃድ ይመከራል። አጠቃቀሙ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል, እንዲሁም የስብ ስብራትን ያበረታታል. ከዋናው ምግብ ከ30 ደቂቃ በፊት ጭማቂ ይጠጡ።

ከጎመን ጭንቅላት ላይ የጎመን ጭማቂ ለማዘጋጀት የላይኛውን ቅጠሎች ያስወግዱ ፣ ግንዱን ያስወግዱ። ከዚያም ጎመን በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ይለፋሉ, ጭማቂው ከተፈጠረው ጥራጥሬ ውስጥ ይጨመቃል. ጁስሰር መጠቀምም ይችላሉ።

የጎመን ጭማቂን መጠቀም የጋዝ መፈጠርን እንደሚያመጣ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ይህንን ችግር ለማስወገድ ትኩስ ጎመንን ከአፕል ወይም ካሮት ጭማቂ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

ከፊር-ጎመን

ኬፍር-ጎመን
ኬፍር-ጎመን

የከፊር-ጎመን አመጋገብ ቀላል ነው። በቁርስ ወቅት ቡና ይጠጣሉ, ይህ መጠጥ በጠቅላላው ምግብ ላይ ብቻ የተገደበ ነው. ለምሳ፣ ትኩስ ጎመን ወይም የተጋገረ ጎመን ይበሉ። በአትክልት ዘይት ሊጣፍጥ ወይም አረንጓዴ አተር ሊጨመርበት ይችላል።

በራት ሰዓት 0.2 ኪሎ ግራም የዶሮ ጡት ወይም አሳ መመገብ ትችላላችሁ። እንዲሁም ምሽት ላይ አንድ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በምግብ መካከል, ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ. ይህ ምናሌ ለ5 ቀናት መከተል አለበት፣ ግን ከዚያ በላይ።

ጎመን-ድንች

ጎመን-ድንች
ጎመን-ድንች

የጎመን-ድንች አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ሊቆይ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱን የክብደት መቀነስ ፕሮግራም የሚቆይበትን ጊዜ በተናጥል ከጨመሩ ይህ ወደ ጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል። የጎመን-ድንች አመጋገብ ምናሌ በንጥረ-ምግቦች የበለፀገ አይደለም, ስለዚህ አካሉ በውስጣቸው ይጎድላል. በአመጋገብ ወቅት, ምግቦችን ጨው ማድረግ የተከለከለ ነው.

አንድ ኩባያ ቡና፣ 4 የተጋገረ ድንች እና 0.5 ኪሎ ግራም ጎመን በቀን ይፈቀዳል። ወይ የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት ነው. የተጠቆመውን የምግብ መጠን በ 5 እጥፍ በማካፈል ቀኑን ሙሉ ጎመን እና ድንች መብላት ያስፈልግዎታል.ምሽት ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ወደ ድንች ማከል ይችላሉ. ቀኑን ሙሉ 1500 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

በጎመን ኮምጣጤ ላይ

ጎመን brine ውስጥ
ጎመን brine ውስጥ

የጎመን መረቅ ወይም መረቅ ጥቅም ላይ የሚውልበት የጎመን አመጋገብ ልዩነት አለ። ለዚህም ጎመን ኮምጣጤ ለ 10 ቀናት በቁርስ ጊዜ ይሰክራል. ምንም ተጨማሪ ምግብ አይበላም. አንድ የጨው መጠን 0.25 ml በአንድ ጊዜ ነው።

የጎመን መረቅ ለማዘጋጀት 0.2 ኪሎ ግራም ጎመን በ150 ሚሊር ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና ለሩብ ሰዓት አንድ ሰአት ያብስሉት። የጎመን መረቅ እራት ተተካ።

አመጋገቡ ለአንድ ሳምንት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ3 እስከ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

የጎመን አመጋገብ አዘገጃጀት

የተቆረጠ ጎመን

ጎመን ጋር cutlets
ጎመን ጋር cutlets

ቁርጦችን ለማብሰል የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል፡

  • ኪሎግራም ጎመን።
  • 50g ቅቤ።
  • 80g semolina።
  • የወተት ብርጭቆ።
  • 3 የዶሮ እንቁላል።
  • የተወሰነ ጨው።

የጎመን ቅጠሎች ለ10 ደቂቃ ቀቅለው በብሌንደር ውስጥ ያልፋሉ። ከዚያም ይህ የጅምላ ቅቤ ጋር ሌላ 5 ደቂቃ, ወተት, ጨው እና semolina ታክሏል, መክደኛው ጋር የተሸፈነ, ጠመቀ እንመልከት. ድብልቁ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እንቁላሎች ወደ ውስጥ ይገባሉ, በደንብ ይደባለቃሉ. ቁርጥራጮቹ የሚሠሩት ከተጠበሰ ሥጋ ነው ፣ በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ተዘርግቷል ፣ በፕሮቲን ይቀቡ። ቁርጥራጭ በ 180 ° ሴ ሙቀት ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል በምድጃ ውስጥ ይበላል.

ሰነፍ ጎመን ጥቅልሎች

ሰነፍ ጎመን ጥቅልሎች
ሰነፍ ጎመን ጥቅልሎች

የጎመን ጥቅልሎችን ለማብሰል የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል፡

  • 150 ግ ነጭ ጎመን።
  • 600g የተፈጨ የዶሮ ሥጋ።
  • 50 ግ ሽንኩርት።
  • የተቀቀለ ሩዝ - 50g
  • አንድ የዶሮ እንቁላል።
  • የተወሰነ ጨው።

ጎመን እና ቀይ ሽንኩርት በስጋ ማጠፊያ ውስጥ ይንከባለላሉ፣ ከተፈጨ ዶሮ፣ እንቁላል እና ሩዝ ጋር ይደባለቃሉ፣ ጨው ይቀባሉ። የጎመን ጥቅልሎች የሚፈጠሩት ከዚህ የጅምላ መጠን ሲሆን በምድጃ ውስጥ በ190 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በሚሆን የሙቀት መጠን ለግማሽ ሰዓት ይጋገራል።

ሰላጣ ከጎመን እና ካሮት ጋር

ከጎመን እና ካሮት ጋር ሰላጣ
ከጎመን እና ካሮት ጋር ሰላጣ

ሰላጣውን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል፡

  • አንድ ፓውንድ ጎመን።
  • 200 ግ ፖም እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሮት።
  • የሎሚ ጭማቂ እና ጥቁር በርበሬ።

ፖም እና ካሮትን ቀቅለው ጎመንውን በደንብ ይቁረጡ። ሁሉም የሰላጣ ክፍሎች ይቀላቀላሉ፣ በሎሚ ጭማቂ ይፈስሳሉ፣ ትንሽ በርበሬ።

ሰላጣ ከጎመን እና እንጉዳይ ጋር

ሰላጣ ከጎመን ጋር
ሰላጣ ከጎመን ጋር

ሰላጣ ለመስራት የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል፡

  • ሻምፒዮንስ - 0.3 ኪ.ግ.
  • የጎመን ቅጠሎች - 0.25 ኪ.ግ.
  • የተቀቀለ እንቁላል - 2 pcs

የጎመን ቅጠሎች ከ እንጉዳዮች ጋር ቀቅለው በግማሽ ያበስላሉ። እንቁላሎች ወደ ኪዩቦች ተቆርጠዋል, አትክልቶች በተመሳሳይ መንገድ ተቆርጠዋል. ለእነሱ ዲዊትን ይጨምሩ, ይቀላቅሉ. ሰላጣ ዝግጁ ነው።

የጎመን ሾርባ አሰራር

ጎመን ሾርባ አዘገጃጀት
ጎመን ሾርባ አዘገጃጀት

ሹርባ ለመሥራት የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል፡

  • 0፣ 6 ኪሎ ነጭ ጎመን።
  • ሽንኩርት - 6 pcs.
  • ቡልጋሪያ ፔፐር - 2 pcs
  • ቡናማ ሩዝ - ግማሽ ኩባያ።
  • የፀደይ ሽንኩርት ላባዎች - 6 pcs
  • ካሮት - 5 ቁርጥራጮች
  • ቲማቲም - 2 ቁርጥራጮች
  • የሴሊሪ ግንድ - 5 pcs
  • የተወሰነ ጨው።

ሽንኩርቱን በግማሽ ቀለበቶች ፣ሴሊሪ እና በርበሬ ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ ። ከቲማቲም ውስጥ ያለውን ቆዳ ያስወግዱ, ሁሉንም አትክልቶች በድስት ውስጥ ያስቀምጡ, ውሃ ያፈሱ እና ለ 10 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያበስሉ. ከዚያም ድስቱን በክዳን ላይ ይሸፍኑት እና አትክልቶቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ያበስሉ. በተናጠል, ሙሉ በሙሉ እስኪዘጋጅ ድረስ ሩዝውን ቀቅለው, በማብሰያው መጨረሻ ላይ ከአትክልቶች ጋር ወደ ድስት ውስጥ ያስተዋውቁ. እሳቱን ያጥፉ, ሾርባውን ከተቆረጡ አረንጓዴ ሽንኩርት ጋር ይረጩ.

የጎመን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የጎመን አመጋገብ ጥቅሞች፡

  • ጎመን ሰውነት በሚፈልገው መጠን ሊበላ ይችላል።
  • ከምሽቱ 6 ሰአት በኋላ አይራቡ። ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደትን የማስወገድ ሂደቱን ለማፋጠን ከምሽት እረፍት 3 ሰአት በፊት መብላትን ማቆም ጥሩ ነው።
  • በአመጋገብ ወቅት የኩላሊት ተግባርን ማሻሻል ይቻላል።
  • በአመጋገብ ወቅት ጉበት ይጸዳል እና ይመለሳል።
  • ጎመን የማእድን፣የቫይታሚን እና የፋይበር ምንጭ ነው።

የጎመን አመጋገብ ጉዳቶች፡

  • በአመጋገብ ወቅት የሚከተሉት የጤና እክሎች ሊኖሩ ይችላሉ፡ የምግብ መፈጨት ሂደት መበላሸት፣ ሰገራ፣ ማቅለሽለሽ፣ ራስ ምታት፣ ጥንካሬ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ግድየለሽነት፣ የስራ አፈጻጸም መቀነስ፣ ብስጭት መጨመር።
  • በአመጋገብ ወቅት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
  • አመጋገቡ ሚዛናዊ ስላልሆነ ስብ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችም ሊቃጠሉ ይችላሉ።
  • በአመጋገብ ወቅት፣የጎመን ምግቦች በመጠኑም ቢሆን "አሰልቺ" ስለሆኑ መስተጓጎሎች ሊኖሩ ይችላሉ።
  • ተጨማሪ ኪሎ የማጣት ሂደት በጡንቻ ማቃጠል እንጂ ስብ አይደለም።
  • ጎመን ደካማ ስለሆነ ይህ አመጋገብ ለስራ ሰዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል።
  • የመጠጥ ስርዓትን ካልተከተሉ፣የድርቀት ሊኖር ይችላል።
  • የጎመን አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ከተከተሉ በሰውነት ውስጥ የተትረፈረፈ የማዕድን ጨው ስለሚፈጠር በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።

Contraindications

ተቃውሞዎች
ተቃውሞዎች

የጎመን አመጋገብ መከላከያዎች፡

  • እርጅና እና ልጅነት። ማረጥ እና ማረጥ።
  • ጡት ማጥባት፣ ልጅ መውለድ።
  • የሜታብሊክ ሂደቶች መዛባት፣በሰውነት ውስጥ የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝም መጣስ።
  • የ endocrine glands በሽታዎች።
  • የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች።
  • የተዋልዶ፣ የሽንት እና የሄፐቶቢሊሪ ሲስተም ፓቶሎጂ።
  • የጎመን አለርጂ።
  • የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች፣ የደም ግፊት መጨመር።
  • ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ።
  • ውፍረት በመጨረሻው ደረጃ።
  • የስኳር በሽታ mellitus።
  • አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ።

የሚመከር: