የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ 30 ቀናት፡ሜኑ፣የአመጋገብ መርሆዎች እና ደረጃዎች፣ግምገማዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ 30 ቀናት፡ሜኑ፣የአመጋገብ መርሆዎች እና ደረጃዎች፣ግምገማዎች
የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ 30 ቀናት፡ሜኑ፣የአመጋገብ መርሆዎች እና ደረጃዎች፣ግምገማዎች
Anonim

የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ ለ30 ቀናት፡ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች

የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ
የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ

Inna Volovicheva - የታዋቂው የቴሌቭዥን ሾው ኮከብ ዶም - 2 በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ ተመልካቾች ፊት ክብደታቸው ቀንሷል። በፕሮጀክቱ ላይ እያለ ልጅቷ 28 ኪሎ ግራም አጥታለች, እና በአንድ አመት ውስጥ የሰውነቷ ቧንቧ መስመር 40 ኪሎ ግራም ነበር. በዚህ ምክንያት 56 የሚያህሉ ልብሶችን የለበሰችው ኢና ወደ 46 መጠኗ ተቀየረች። በተፈጥሮ፣ እንደዚህ አይነት ከባድ የገጽታ ለውጦች የሀገሪቱ ዋና የቴሌቪዥን ጣቢያ አድናቂዎች ትኩረት ሊሰጣቸው አልቻለም።

ዛሬ ኢና ቮልቪሼቫ ደስተኛ የሆነች ሚስት እና እናት ነች እንከን የለሽ የመልክዋን ምስጢር በፈቃደኝነት የምታካፍለው። "የኢና ቮልቪሼቫ ሚስጥር" በሚለው መጽሐፏ ውስጥ.40 ኪሎግራም እንዴት እንደጠፋሁ ትናገራለች ፣ ክብደት መቀነስ ትልቅ ደስታ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በእራስዎ ላይ ብዙ ስራ። ልጅቷ በአዲስ ሰውነት በራስ መተማመንን፣ ስምምነትን እና ጾታዊነትን ታገኛላችሁ ብላለች።

የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ መርሆዎች

የኢና ቮልቪሼቫ የአመጋገብ መርሆዎች
የኢና ቮልቪሼቫ የአመጋገብ መርሆዎች

የምግቡ ውጤታማነት ጨውን ማስወገድ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአመጋገብ ስርአቱን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ነው። ቴክኒኩ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው ተብሎ የሚታሰበው ለአንድ ወር የተነደፈ ሲሆን የሚጠበቀው የክብደት መቀነስ ውጤት በ7-10 ቀናት ውስጥ ከ3-4 ኪ.ግ ነው።

የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ መርሆዎች፡

  • ጨው፣ ጣፋጭ፣ ያጨሱ፣ የተጠበሱ ምግቦች እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ የያዙ ምግቦች ከምናሌው ይወገዳሉ።
  • ከ18፡00 በኋላ ወደ ጠረጴዛው መቅረብ አይችሉም።
  • በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
  • ወደ ገላ መታጠብ፣ ገንዳ ውስጥ መዋኘት፣ ወደ ጂም መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
  • ክብደቱ ሲጨምር እና የመለኪያው ቀስት ለ 7 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ የማይንቀሳቀስ ከሆነ, ማጭበርበር መስተካከል አለበት. በእነዚህ ቀናት ማንኛውንም ምግብ ያለገደብ መጠን መብላት ይችላሉ።
  • ሁልጊዜም በተመሳሳይ ጊዜ ብላ።
  • አመጋገቡ ሚዛናዊ መሆን አለበት። ምናሌውን ለማዘጋጀት ጤናማ ምርቶችን ብቻ መምረጥ አለብዎት።
  • በትክክል መብላት ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜን መከታተል አስፈላጊ ነው።
  • ምግብ ሊበስል፣ ሊበስል፣ ሊበስል፣ ሊጠበስ ይችላል።
  • መክሰስ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ሊወሰድ ይችላል። ይህንን ለማድረግ እንደ: pears, kiwi, apples የመሳሰሉ ምርቶችን ይምረጡ. እነዚህ ፍራፍሬዎች እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት ድረስ ይበላሉ. ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች በምሳ እና በእራት መካከል እንደ መክሰስ ያገለግላሉ።
  • የመለጠጥ ምልክቶችን ለማስወገድ ቆዳ በአግባቡ መንከባከብ አለበት። ይህንን ለማድረግ, ማሸት, የሰውነት መጠቅለያዎችን ማድረግ አለብዎት. እንዲሁም ለቆዳ እንክብካቤ ልዩ ምርቶችን መጠቀም ጥሩ ነው።

የአመጋገብ ደረጃዎች ለ30 ቀናት

ለ 30 ቀናት የአመጋገብ ደረጃዎች
ለ 30 ቀናት የአመጋገብ ደረጃዎች

ኢና ቮልቪሼቫ 3 ደረጃዎችን የያዘ አመጋገብ መከተልን ይጠቁማል።

ከተከተላቸው በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ልታመጣ ትችላለህ፡

  • የመጀመሪያው ደረጃ ወደ አእምሮ ዝግጅት ይወርዳል። አንድ ሰው አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መተው አለበት. ከጤናማ ምግብ ጋር ያልተያያዙ ምግቦችን ከእሱ በማስወገድ ምናሌው ቀስ በቀስ ማስተካከል አለበት።
  • አመጋገብ ከስፖርት ጋር መቀላቀል አለበት። ይህ አመጋገብ ከ3-4 ሳምንታት ይቆያል. በየሳምንቱ አንድ ሰው ወደ 3 ኪሎ ግራም ይቀንሳል. ኢንና እራሷ በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም ትሄዳለች፣ ዋና እና ትሮጣለች።
  • ከአመጋገብ በትክክል መውጣት አለቦት። ወደ የተለመደው ምናሌ የሚደረግ ሽግግር ቀስ በቀስ መሆን አለበት. የተከለከሉ ምግቦች ያለችግር ወደ አመጋገቢው መግባት አለባቸው፣ አለበለዚያ የጠፉ ኪሎግራሞች በፍጥነት ይመለሳሉ።

የሳምንቱ ምናሌ

በአመጋገብ ውስጥ የማይወደዱ ምግቦች ካሉ፣በአፃፃፍ ቅርበት ባላቸው ሊተኩ ይችላሉ። ጨው፣ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪዎች የተከለከሉ ናቸው።

የኢና ቮልቪሼቫን የአንድ ቀን የአመጋገብ ምናሌን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚከተለውን መርሃ ግብር እንደ መመሪያ መጠቀም ይችላሉ፡

  • ቁርስ፡- ፍራፍሬ (ፖም፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ፣ ኪዊ ፍሬ)፣ በውሃ የተቀቀለ (0.2 ኪሎ ግራም) እና አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ። ጭማቂ ከወይን ፍሬ ወይም ብርቱካን ሊሠራ ይችላል።
  • ምሳ፡-የተጠበሰ አትክልት ከአሳ ወይም ከዶሮ እርባታ፣ትኩስ አትክልት ሰላጣ፣አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬ ጭማቂ።
  • እራት፡ በ0.2 ኪሎ ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወይም የባህር ምግብ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት።
የሳምንቱ ቀን ቁርስ ምሳ እራት
1 አረንጓዴ አፕል እና የተቀቀለ ሩዝ ኦሜሌት በ 4 እንቁላል ላይ የተመሰረተ ወተት እና ቅጠላ ቅጠል, ሰላጣ ከአትክልት ጋር, ሻይ ኦሜሌት እንደ እራት፣ አረንጓዴ ሻይ
2 አረንጓዴ አፕል እና የተቀቀለ ሩዝ 0፣ 25 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ስጋ፣ ቲማቲም፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ፣ የባህር አረም እና ካሮት፣ አንድ ብርጭቆ የወይን ጁስ በምሽት
3 Buckwheat በ kefir የተቀቀለ የዶሮ ጥብስ እና አንድ ብርጭቆ ቡና የተቀቀለ የዶሮ ጥብስ እና የተቀቀለ ብሮኮሊ፣ አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ
4 ኦትሜል ከአፕል፣ አረንጓዴ ሻይ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ፣ የባህር አረም ሰላጣ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ የተቀቀለ የዶሮ ጥብስ፣ ትኩስ ቲማቲም፣ አረንጓዴ አፕል
5 ኦትሜል እና አንድ ብርጭቆ ሻይ የተቀቀለ የባህር አሳ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ 3 እንቁላል ኦሜሌ፣ሰላጣ ከቲማቲም፣ ዱባ እና ጎመን ጋር፣ አንድ ብርጭቆ ቡና። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬ ጭማቂ።
6 አረንጓዴ አፕል እና የተቀቀለ ሩዝ የባህር ምግብ በተቀቀለ መልክ፣አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር የዶሮ ቅጠል፣የተቀቀለ ዛኩኪኒ እና ሽንኩርት፣አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ
7 የተቀቀለ ሩዝ እና አረንጓዴ አፕል የተቀቀለ የበሬ ሥጋ፣ 0.2 ኪሎ ግራም የታሸገ አተር፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ የወይን ፍሬ ጁስ ብርጭቆ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ብርጭቆ

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች
የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች

በኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች፡

  • የአልኮል መጠጦች እና ማንኛውም አልኮል ያለበት ምግብ።
  • የተጋገሩ ዕቃዎች።
  • የሰባ፣የተጨሱ፣የተጠበሱ እና የተጨማዱ ምግቦች።
  • ከፍተኛ ጨዋማ ምግቦች እና ንጹህ ጨው።
  • ቅቤ።
  • የተጠበቀ ምግብ።
  • የስጋ ዝግጅት፣ ቋሊማ እና ቋሊማ ጨምሮ።
  • ፈጣን ምግብ።
  • ጠፍጣፋ እና ጣፋጮች።
  • ስኳር እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦች።
  • ፓስታ።
  • ድንች።
  • ወይን፣ ሙዝ፣ ማንጎ።

በኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች፡

  • ወፍራም የሌለው ሥጋ፡-የዶሮ ጥብስ፣የቱርክ ሥጋ፣የበሬ ሥጋ፣የጥጃ ሥጋ።
  • የባህር ምግብ እና አሳ።
  • ቤሪ እና ፍራፍሬ።
  • አትክልት።
  • አጃ፣ buckwheat፣ ሩዝ፣ ዕንቁ ገብስ።
  • ከ2% ያነሰ ቅባት ያላቸው ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች።
  • ትንሽ መጠን ያለው አጃ እና ሙሉ ዳቦ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደቱ በፍጥነት እንዲጠፋ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ኢና ተከታዮቿ ከምሽቱ እረፍት 2 ሰአት ሲቀረው ምሽት ላይ ወደብ እንዲያደርጉ ትመክራለች። እንዲሁም የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ ጂምናዚየምን ያለማቋረጥ መጎብኘት አያስፈልግም፣የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በቂ ናቸው።

የልምምድ ስብስብ በበይነመረቡ ላይ ማግኘት እና በምናባዊ አሰልጣኝ መሪነት ማከናወን ይችላሉ። በራስዎ ላይ መራመድ እና የእራስዎን ስንፍና በጊዜ እጦት ማስረዳት አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ በአመጋገብ ላይ ብቻ አይደለም. የክብደት መቀነስ ሂደቱን ውስብስብ በሆነ መንገድ መቅረብ አለቦት።

የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የኢና ቮልቪቼቫ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የኢና ቮልቪቼቫ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ ጥቅሞች፡

  • ከመጠን በላይ ክብደትን የማስወገድ ሂደት የሚለየው የተገኘውን ኪሎግራም እንደገና በማስጀመር ነው። ስለዚህ አመጋገብ ጤናን አሉታዊ በሆነ መልኩ አይጎዳውም::
  • አመጋገብ ተመጣጣኝ ነው። በምናሌው ላይ ከወይን ፍሬ እና አናናስ በስተቀር ምንም ልዩ ፍራፍሬዎች የሉም ነገርግን በማንኛውም የአገሪቱ ሱቅ መግዛት ይችላሉ።
  • በአመጋገብ ወቅት ሰውነት የቫይታሚን እጥረት ወይም የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እጥረት አያጋጥመውም። ምናሌው በቂ መጠን ያለው አትክልትና ፍራፍሬ የያዘ ሲሆን እነዚህም የንጥረ ነገሮች ብቻ ሳይሆን የፋይበር ምንጭ ናቸው።
  • ሰውነት በቂ ፋይበር ስለሚቀበል የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ስራ ይስተካከላል።
  • ሜኑ በቁልፍ ንጥረ ነገሮች ሚዛናዊ ነው።
  • በአመጋገብ ወቅት ኪሎካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም።
  • አንድ ሰው ራሱን ችሎ ለመብላት ተቀባይነት ያለውን ጊዜ ይመርጣል ይህም ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል። ይህ ካልተፈለጉ ብልሽቶች መከላከያ ነው።
  • አመጋገቡ በጤናማ አመጋገብ ህጎች እና መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ለረጅም ጊዜ እንዲለማመዱ ያስችልዎታል።

የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብ ጉዳቶች፡

  • በቂ አቅም ያለው ሰው ብቻ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ይችላል።
  • አመጋገብ የጨው ከፍተኛ ገደብን ያካትታል፣ይህም በሰውነታችን ላይ የተለያዩ ችግሮችን ያስነሳል።
  • በአመጋገብ ወቅት በእርግጠኝነት ወደ ስፖርት መግባት አለቦት ስለዚህ ይህ አሰራር ለአረጋውያን እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚቃረኑ ሰዎች ተስማሚ አይደለም::

Contraindications

ተቃውሞዎች
ተቃውሞዎች

የኢና ቮልቪሼቫ አመጋገብን ተግባራዊ ለማድረግ የሚከለክሉት፡

  • የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከለክሉ ነገሮች።
  • የእርጅና ጊዜ።
  • የስር የሰደደ የፓቶሎጂ መኖር።
  • ከባድ የአካል እና የአእምሮ ጭንቀትን የሚያካትት የስራ እንቅስቃሴ።
  • ከ16 አመት በታች የሆነ ልጅ።
  • ህፃን መሸከም።
  • ጡት ማጥባት።
  • የስኳር በሽታ mellitus።
  • የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች።
  • ለአለርጂ ምላሽ የተጋለጠ።
  • የሙያ ስፖርት።
  • የኩላሊት በሽታ።

የሚመከር: