ውጥረት - የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ፣ ምልክቶች እና የጭንቀት መንስኤዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

ውጥረት - የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ፣ ምልክቶች እና የጭንቀት መንስኤዎች
ውጥረት - የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ፣ ምልክቶች እና የጭንቀት መንስኤዎች
Anonim

የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ

ውጥረት
ውጥረት

ውጥረት የሰው አካል ከልክ በላይ ለመጨናነቅ፣ ለአሉታዊ ስሜቶች ወይም በቀላሉ ለአንድ ነጠላ ጫጫታ የሚሰጥ ምላሽ ነው። በውጥረት ጊዜ የሰው አካል አድሬናሊን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል, ይህም መውጫ መንገድ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል. ሁሉም ሰው በትንሽ መጠን ውጥረት ያስፈልገዋል, እርስዎ እንደሚያስቡት, ከችግሩ መውጫ መንገድ ይፈልጉ, በአጠቃላይ ያለ ጭንቀት, ህይወት አሰልቺ ይሆናል. በሌላ በኩል ግን ብዙ ጭንቀት ካለ ሰውነታችን ይዳከማል ጥንካሬ እና ችግሮችን የመፍታት አቅም ይቀንሳል

ይህ ችግር እጅግ በጣም ብዙ ለሆኑ ሳይንሳዊ ወረቀቶች ያተኮረ ነው። የጭንቀት ዘዴዎች በዝርዝር የተጠኑ እና በጣም የተወሳሰቡ ናቸው፡ ከሆርሞን፣ ከነርቭ እና ከደም ቧንቧ ስርዓታችን ጋር የተቆራኙ ናቸው።

ከፍተኛ ጭንቀት ጤናን እንደሚጎዳ ልብ ሊባል ይገባል። ውጥረት በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል እና ለብዙ በሽታዎች (የልብና የደም ሥር, የጨጓራና ትራክት, ወዘተ) መንስኤ ነው. ስለዚህ አስጨናቂ ሁኔታን መቋቋም እና እራስዎን በህይወት ውስጥ አዎንታዊ አመለካከት ማኖር መቻል ያስፈልጋል።

የጭንቀት ምልክቶች

Image
Image

ጭንቀት ከተግባራዊ እይታ ምንድነው? ይህንን ለመረዳት የጭንቀት ዋና ዋና ምልክቶችን እንይ፡

  • የማያቋርጥ የመበሳጨት ስሜት፣ ድብርት እና አንዳንድ ጊዜ ያለ ምንም ምክንያት።
  • መጥፎ፣ እረፍት የሌለው እንቅልፍ።
  • የመንፈስ ጭንቀት፣ የአካል ድካም፣ ራስ ምታት፣ ድካም፣ ምንም ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን።
  • የትኩረት መቀነስ፣ ማጥናት ወይም መስራት አስቸጋሪ ያደርገዋል። የማስታወስ ችግሮች እና የአስተሳሰብ ሂደት ፍጥነት መቀነስ።
  • ዘና ለማለት አለመቻል፣ ጉዳዮችዎን እና ችግሮችዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ።
  • የሌሎች ፍላጎት ማጣት፣ የቅርብ ጓደኞች፣ ቤተሰብ እና የሚወዷቸው ሳይቀር።
  • የማልቀስ የማያቋርጥ ፍላጎት፣ማልቀስ፣አንዳንዴ ወደ ማልቀስ፣የጭንቀት ስሜት፣የተስፋ መቁረጥ ስሜት፣ለምትወደው ሰው እራስን መራራ።
  • የምግብ ፍላጎት መቀነስ - ምንም እንኳን ተቃራኒው ሊከሰት ቢችልም: ምግብን ከመጠን በላይ መውሰድ።
  • የነርቭ ቲክስ እና አባዜ ልማዶች በብዛት ይታያሉ፡ ሰው ከንፈሩን ይነክሳል፣ጥፍሩን ይነክሳል፣ወዘተ ግርግር፣በሁሉም እና በሁሉም ላይ አለመተማመን አለ።

በጭንቀት ውስጥ ከሆኑ አንድ ነገር ማለት ነው፡ሰውነትዎ ለአንዳንድ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ምላሽ ሰጥቷል።

የጭንቀት ዓይነቶች

Image
Image

በአንዳንድ አጋጣሚዎች የ"ውጥረት" ፍቺ ማነቃቂያውን ለማመልከት ይጠቅማል። ለምሳሌ፡

  • አካላዊ ኃይለኛ ቅዝቃዜ ወይም ሊቋቋሙት የማይችሉት ሙቀት፣ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የከባቢ አየር ግፊት ነው።
  • የኬሚካል - ለመርዛማ ንጥረ ነገሮች መጋለጥ።
  • አእምሯዊ - ጠንካራ አሉታዊ እንዲሁም አዎንታዊ ስሜቶች።
  • ባዮሎጂካል - ጉዳቶች፣ የቫይረስ በሽታዎች፣ የጡንቻ ከመጠን በላይ መጫን።

በሳይኮሎጂ ውጤት ላይ በመመስረት የሚከተሉት የጭንቀት ዓይነቶች ተለይተዋል፡

  • Eustresses ("ጠቃሚ" ጭንቀቶች)። ስኬታማ ለመሆን እያንዳንዳችን የተወሰነ የጭንቀት መጠን እንፈልጋለን። የልማታችን አንቀሳቃሽ ኃይል እሷ ነች። ይህ ሁኔታ "የመነቃቃት ምላሽ" ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ከህልም እንደ መንቃት ነው። ጠዋት ወደ ሥራ ለመሄድ ከአልጋዎ መነሳት እና መንቃት ያስፈልግዎታል. የሥራ እንቅስቃሴን ለማግኘት, መግፋት ያስፈልግዎታል, ትንሽ የአድሬናሊን ክፍል. ይህ ሚና የሚከናወነው በ eustresses ነው።
  • አስጨናቂዎች (ጎጂ ጭንቀቶች) በአስቸጋሪ ጭንቀት ወቅት የሚከሰቱ። ስለ ጭንቀት ሁሉንም ሀሳቦች የሚያሟላ ይህ ሁኔታ ነው።
Image
Image

የጭንቀት መንስኤዎች

Image
Image

የጭንቀት መንስኤ ሰውን የሚይዘው ማንኛውም ነገር ሊያናድደው ይችላል። ለምሳሌ፣ ውጫዊ መንስኤዎች በሆነ ምክንያት ጭንቀትን ያካትታሉ (የስራ ለውጥ፣ የዘመድ ሞት)

የጭንቀት መንስኤዎች የህይወት እሴቶችን እና እምነቶችን ያካትታሉ። ይህ ደግሞ የአንድ ሰው የግል ግምትንም ያካትታል

ሴቶችም ሆኑ ወንዶች በጭንቀት እና በድብርት እኩል ሊጎዱ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እያንዳንዱ አካል የራሱ ባህሪያት አለው. በሰውነት ውስጥ ስለ አስጨናቂ ውጥረት የሚናገሩ ምልክቶችን ማስተዋል ከጀመሩ በመጀመሪያ ምክንያቶቻቸውን መለየት ያስፈልግዎታል ። ከውጤቶቹ ይልቅ የጭንቀት መንስኤዎችን ማስወገድ በጣም ቀላል እንደሆነ ግልጽ ነው. ደግሞም "ሁሉም በሽታዎች ከነርቭ ናቸው" የሚሉ በከንቱ አይደለም.

ክሊኒካዊ ምልከታዎች እንደሚያሳዩት መጠነኛ ጭንቀቶች ለሰውነት ምንም ጉዳት የላቸውም ነገርግን ጠቃሚም ናቸው።አንድ ሰው አሁን ካለበት አስቸጋሪ ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዲያገኝ ያነሳሳሉ። የመንፈስ ጭንቀት ወደ ከባድና ረጅም ጊዜ እንዳይቀየር እያንዳንዳችን እራሳችንን በማስተማር የፍላጎት ሃይልን ማዳበር አለብን።

በርካታ ሰዎች ጭንቀትን ከፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፣ አደንዛዥ እጾች፣ አልኮል ለመቋቋም ያገለግላሉ። ለምን ይላሉ፣ የፍላጎትዎን ጉልበት ለማዳበር ጊዜ ያሳልፋሉ፣ ቀላል መንገዶች ካሉ? ያለ ስፔሻሊስቶች እርዳታ ሊቋቋሙት የማይችሉት ሱስ ሊፈጠር ስለሚችል እውነታ አያስቡም።

የጭንቀት ሕክምና እና መከላከል

ጭንቀትን ለመቆጣጠር ምን አይነት መድሃኒቶች እንደሚረዱ፣መድሃኒታችንን የሚተኩ ዕፅዋት እና የአይምሮ ጤንነታችንን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል እንይ።

ተተኛ፣ መተንፈስ፣ ብላ

Image
Image

ጥሩ እንቅልፍ። ከጥሩ እንቅልፍ የተሻለ መድኃኒት እንደሌለ ይታወቃል። ስለዚህ፣ እንዴት እንደሚተኙ ማጤን ተገቢ ነው።

የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡

  • መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመደበኛ እንቅልፍ ብዙ ይረዳል። ከመተኛታቸው በፊት ለሁለት ሰዓታት ያህል ከቤት ውጭ ቢያሳልፏቸው ይመረጣል።
  • ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ፣ ለስላሳ እና የተረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ። ከተቻለ ገላውን መታጠብ እና ሙዚቃን ከማዳመጥ ጋር ያዋህዱ። ይህንን በየቀኑ ለማድረግ ይሞክሩ።
  • እንቅልፍ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን ሰውነት ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ያስፈልገዋል። ይዘቱ በሩዝ ፣ በስንዴ ፣ በገብስ ፣ በሱፍ አበባ ዘሮች ፣ በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ በብዛት የሚገኙትን የቡድን B ቫይታሚኖችን በመመገብ ይጨምራል። እነዚህ ቪታሚኖች በተጣሩ ምግቦች ውስጥ ከሞላ ጎደል የሉም፣ስለዚህ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ፣በተለይ በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው።
  • የመኝታ ክፍልዎ የተጨናነቀ፣ ጫጫታ እና ቀላል መሆን የለበትም፡ ይህ ሁሉ ለተረጋጋ እንቅልፍ አስተዋጽኦ አያደርግም።

መተንፈስ። እንኳን የተረጋጋ መተንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። መተንፈስ በአፍንጫ በኩል በጥልቀት መደረግ አለበት። በዝግታ እና በአፍህ ውጣ።

የተመጣጠነ አመጋገብ። ሲጨነቅ በትክክል መመገብም አስፈላጊ ነው። ምግብ ቀላል እና በደንብ ሊዋሃድ የሚችል መሆን አለበት. በቀስታ ይበሉ ፣ በትንሽ ክፍሎች። ከተመገባችሁ በኋላ ትንሽ እረፍት ማድረግ አለባችሁ።

የሚመከር: