የወንዶችን ቴስቶስትሮን እንዴት ከፍ ማድረግ ይቻላል? 10 በጣም ውጤታማ መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

የወንዶችን ቴስቶስትሮን እንዴት ከፍ ማድረግ ይቻላል? 10 በጣም ውጤታማ መንገዶች
የወንዶችን ቴስቶስትሮን እንዴት ከፍ ማድረግ ይቻላል? 10 በጣም ውጤታማ መንገዶች
Anonim

የወንዶችን ቴስቶስትሮን እንዴት ከፍ ማድረግ ይቻላል? ሳይንሳዊ እውነታዎች

በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር
በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር

ቴስቶስትሮን የወንዶች የወሲብ ሆርሞን ሲሆን በሰው የወሲብ እንቅስቃሴ እና ስሜት ላይ ብቻ ሳይሆን በተወሰነ ደረጃ በሰውነት ውስጥ የሚፈጠሩትን ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ይቆጣጠራል። ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ተለዋዋጭ ናቸው. በቀን ውስጥ ይወድቃል ወይም ይነሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ በርካታ ምክንያቶች በደም ውስጥ ያለው የቴስቶስትሮን መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ።

በስፖርት ወቅት የቴስቶስትሮን መጠን በ40% ይጨምራል (የተወሰኑ አሃዞች የሚወሰኑት በሰው አካል ግለሰባዊ ባህሪያት) ነው።በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ይታያል. ይሁን እንጂ ከአንድ ሰአት እረፍት በኋላ ቴስቶስትሮን ወደ መደበኛው ይመለሳል. በዚህ ጊዜ ሰውነት ኮርቲሶል ማምረት ይጀምራል ይህም ከመጠን በላይ ቴስቶስትሮን ያስወግዳል።

የወንድ ፆታ ሆርሞን መጠን መጨመር የሚታይበት ስልጠናው በተመጣጣኝ ፍጥነት የሚከናወን ከሆነ ብቻ መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድካሚ ከሆነ እና ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆይ ከሆነ የቶስቶስትሮን መጠን መጨመር አይቻልም።

አንድ ሰው በህይወት ውስጥ የሚያገኛቸውን ስኬቶች ሁሉ በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን መጠን ለመጨመር አስተዋፅዖ ያድርጉ። አሸናፊዎች ከተሸናፊዎች ይልቅ የቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ያለ ቅደም ተከተል አላቸው።

የዋናውን የወንዶች የወሲብ ሆርሞን መጠን ከፍ የሚያደርጉ ተፈጥሯዊ ቁሶችም አሉ ከነዚህም መካከል የሽንኩርት ጭማቂ፣ ሮያል ጄሊ፣ ኩርኩም እና ሌሎችም ስለነሱ ተጨማሪ ዝርዝሮች ከዚህ በታች ይብራራሉ።

12 ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ምልክቶች፡

ይዘት፡-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን በ40% ይጨምራል

በሰውነት ውስጥ ለዋናው የወንድ ሆርሞን መጠን መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርገው ሌላው የማያጠራጥር ነገር የጥንካሬ ስልጠና ነው። በደም ውስጥ ያለው የቶስቶስትሮን ክምችት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ የሚያሳድር አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. አንድ ሰው የተወሰኑ ጥረቶችን ያደርጋል, በቲሹዎች ውስጥ ምቾት ማጣት ይነሳል. ጭንቀትን ለመቋቋም ሰውነት ቴስቶስትሮን ማመንጨት ይጀምራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወንዶች የቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ያለ እና የወንድ የዘር ፍሬ ጥራት ከሌላቸው ወንዶች የተሻለ [1][2][3].

በስፔን አንድ ሙከራ ተካሂዶ የነበረ ሲሆን በዚህ ወቅት 20 ተማሪዎች ዱብብልን በመጠቀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከጥንካሬ ስልጠና በፊት የጾታ ሆርሞኖችን ደረጃ ይለካሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በጡንቻዎች በንቃት ጥቅም ላይ ስለዋለ የኮርቲሶል መጠን ከቴስቶስትሮን መጠን አልፏል ።

የተማሪዎቹ ምልከታ ቀጥሏል። በጂም ውስጥ ከአንድ ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ (በሳምንት 3 የጥንካሬ ስልጠና) የሆርሞኖች ደረጃ እንደገና ተለካ።

ስልጠናው ከመጀመሩ በፊት በደም ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን በ40 በመቶ መጨመሩን ማረጋገጥ ተችሏል። የኃይል ጭንቀት ስላጋጠመው ሰውነት ራሱ ብዙ ሆርሞኖችን ማምረት ጀመረ. በዚሁ ጊዜ የካታቦልቶች ደረጃ ቀንሷል. ስለዚህ በጂም ውስጥ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በወንዶች አካል ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራል - ይህ በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው. ሁልጊዜም መታወስ አለበት፣ በተለይ ሌላ ቴስቶስትሮን ከመግዛትዎ በፊት።

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተቃራኒውን ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና የቴስቶስትሮን መጠንን ሊቀንስ ይችላል። ትክክለኛውን የዚንክ መጠን ማግኘት ይህንን አደጋ [4][5][6] አደጋን ሊቀንስ ይችላል።.

D-aspartic acid ቴስቶስትሮን በ30% ከፍ ያደርገዋል።

D-aspartic acid (D-AA) እንደ አመጋገብ ማሟያ የሚሸጥ የአስፓርቲክ አሲድ አይነት የአሚኖ አሲድ አይነት ነው። የበርካታ ፕሮቲኖችን መዋቅር ከሚፈጥረው እና በጣም የተለመደ ከሆነው L-aspartic acid ጋር መምታታት አለበት።

D-AA በዋነኛነት በተወሰኑ እጢዎች እንደ የዘር ፍሬ፣ እንዲሁም የወንድ የዘር ፍሬ እና የወንድ የዘር ፍሬ (spermatozoa) ይገኛል።

ተመራማሪዎች D-AA የወንድ የዘር ፍሬን እንደሚጎዳ ያምናሉ። በእርግጥ የD-AA ደረጃ መውለድ በሌላቸው ወንዶች ከወንዶች ጋር ሲነጻጸር በከፍተኛ ሁኔታ ያነሰ ነው [7]።

ይህም ዲ-AA ተጨማሪዎች ቴስቶስትሮን እንዲጨምር ሊያደርግ እንደሚችል በሚያሳዩ ጥናቶች የተደገፈ ሲሆን ይህም የወንድ ፆታ ሆርሞን ለወንዶች የመራባት ሚና ከፍተኛ ሚና ይጫወታል።

ለምሳሌ መካን በሆኑ ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት 2.7 ግራም D-AA ለ 3 ወራት መውሰዳቸው የቴስቶስትሮን መጠን ከ30-60% እና የወንድ የዘር መጠን እና እንቅስቃሴን በ60-100% እንደጨመረ አረጋግጧል። 8].

በጤናማ ወንዶች ላይ ሌላ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት እንዳረጋገጠው በቀን 3 ግራም የ D-AA ተጨማሪ ምግቦችን ለ2 ሳምንታት መውሰድ የቴስቶስትሮን መጠን በ42% [9]።

ነገር ግን ማስረጃው ወጥነት የለውም። በአትሌቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ወይም የጥንካሬ ስልጠና ወንዶች መደበኛ ወይም ከፍተኛ ቴስቶስትሮን መጠን እንደሚያሳዩት D-AA የቶስቶስትሮን መጠንን ከዚህ በላይ እንዳላሳደገ እና በከፍተኛ መጠን እንዲቀንስም [10][11].

የሽንኩርት ጭማቂ ለወንዶች ኃይለኛ ቴስቶስትሮን ነው

የሽንኩርት ጭማቂ
የሽንኩርት ጭማቂ

ለመጀመሪያ ጊዜ የኢራን ሳይንቲስቶች የሽንኩርት ጭማቂ የደም ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራል ብለዋል። በኋላ፣ ንግግራቸው በአቅም ማነስ ለሚሠቃዩ ወንዶች የሚረዳ የተፈጥሮ ምርት በሚፈልጉ የዮርዳኖስ ባልደረቦች አረጋግጠዋል።

ሙከራው የተካሄደው በአይጦች ላይ ለ20 ቀናት ነው። በየቀኑ 0.5 ml, 1 ml እና 2 ml ቀይ ሽንኩርት ይቀርቡ ነበር. አንድ የአይጦች ቡድን ምንም የሽንኩርት ጭማቂ አልተቀበለም. በትይዩ ፣ ሁሉም አራቱም የቡድን ቡድኖች የሴሮቶኒን አጋቾቹ ፓሮክስታይን ተሰጥቷቸዋል ፣ ከ 20 ቀናት በኋላ በአይጦች ቁጥጥር ቡድን ውስጥ ቴስቶስትሮን ውስጥ በ 3 ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። እነዚያ የሽንኩርት ጭማቂ የተቀበሉ አይጦች በጣም ያነሰ ቴስቶስትሮን ጠብታ አሳይተዋል። በተጨማሪም፣ 1 ሚሊር እና 2 ሚሊር የሽንኩርት ፖም በሚቀበሉ አይጦች ላይ የቀነሰው በተግባር አልታየም።

ፓሮክሳይቲንን ሳይወስዱ፣ በአይጦች ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን 8ng/ml (ሁለቱንም 1 ሚሊር ጭማቂ እና 2 ሚሊር ጭማቂ የሚቀበሉ) ናቸው። በቁጥጥር ቡድን ውስጥ, ይህ አመላካች በ 5 ng / ml አካባቢ ቀርቷል. መርዙን ከተከተለ በኋላ 1 ሚሊር የሽንኩርት ጭማቂ በወሰዱ አይጦች ውስጥ, ቴስቶስትሮን መጠን ወደ 4.5 / ng / ml እና በየቀኑ 2 ml ጭማቂ ለሚወስድ ቡድን ወደ 5 ng / ml ቀንሷል. የቁጥጥር ቡድኑን በተመለከተ፣ የሆርሞን መውደቅ 2 ng/ml ደርሷል፣ ይህም በተፈጥሮ የአይጦችን የወሲብ ችሎታ ይነካል።

በሙከራው ማብቂያ ላይ እንስሳቱ መራባት በሚችሉ ሴቶች በረት ውስጥ እንዲቀመጡ ተደርገዋል። Paroxetine የተቀበሉ አይጦች ወደ ፈሳሽ ሊወጡ አልቻሉም። የሽንኩርት ጭማቂን የወሰዱ የተፈተኑ ሰዎች ሴቶችን በተሳካ ሁኔታ ፅንሰዋል።

ስለዚህ ሙከራው እንደሚያሳየው የሽንኩርት ጭማቂ ቴስቶስትሮን እንዲጨምር የሚያስችል ሃይለኛ መሳሪያ ነው። ሁለቱንም በተናጥል እና በአናቦሊክ ወይም ፒቲሲ አጠቃቀም ዳራ ላይ ሊወሰድ ይችላል. አናቦሊክ ስቴሮይድ መውሰድ በደም ውስጥ ያለውን ቴስቶስትሮን መጠን እንደሚቀንስ ሚስጥር አይደለም። አሁን የሽንኩርት ወይም ይልቁንም የሽንኩርት ጭማቂ ይህን [12][13] ሊቋቋም እንደሚችል በሙከራ ተረጋግጧል።

አይጦች በቀን 1 ሚሊር ጭማቂ መውሰድ በቂ ነበር ስለዚህም የፓሮክሳይቲን አሉታዊ ተጽእኖ በእጅጉ ቀንሷል። እንደ ትልቅ ሰው, ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት 0.65 ሚሊ ሊትር ጭማቂ መጠጣት ያስፈልገዋል. በአማካይ፣ መጠኑ በየቀኑ ከ50 ml ጋር እኩል መሆን አለበት።

Royal Jelly ነፃ ቴስቶስትሮን

ሮያል ጄሊ
ሮያል ጄሊ

የሮያል ጄሊ በደም ቴስቶስትሮን መጠን ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው እና የፕላኔቷን ወንድ ህዝብ ከመሃንነት የሚከላከል መሆኑ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል [14], [15].

በዚህ ላይ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል፡

  • በ1939 "ሳይንስ" በተሰኘው ጆርናል ላይ የሃርቫርድ ሳይንቲስቶች ጎንዶትሮፒክ ሆርሞኖች በሮያል ጄሊ ውስጥ እንደሚገኙ መግለጫ አሳትመዋል።
  • ኢንዶክሪኖሎጂስቶች በኒውዮርክ ሜዲካል ኮሌጅ በ1984 በሮያል ጄሊ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ቴስቶስትሮን እንዳለ ለማወቅ ችለዋል።
  • በ1962 ከጃፓን የመጣ መረጃ የንጉሣዊ ጄሊ መርፌን በሚቀበሉ አይጦች ላይ የወንድ የዘር ፍሬ (spermatogenesis) መጨመሩን በተመለከተ መረጃው መጣ።
  • በ1988 ንጉሣዊ ጄሊ መውሰድ በፕሮስቴት ፣ በቆለጥና በአይጥ የዘር ህዋስ ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ታወቀ።
  • በ2004 የጃፓን ሳይንቲስቶች አይጦችን በአፍ የሚወሰድ ሮያል ጄሊ ሰጡ። የነፃ ቴስቶስትሮን መጠን በአሮጌ hamsters ውስጥ በ 2 ጊዜ ያህል እንደጨመረ ማረጋገጥ ተችሏል ። በተመሳሳይ ጊዜ አይጦች ሮያል ጄሊ ለ3 ወራት ወሰዱ።

በመቶ አመት እድሜያቸው የሚታወቁት ጃፓናውያን በአመት ወደ 600 ቶን የሚጠጋ ሮያል ጄሊ ይበላሉ። በሩሲያ የዚህ ምርት አማካይ ፍጆታ በዓመት ከ60 ቶን ጋር እኩል ነው።

ሌላ የሮያል ጄሊ ንብረቶች መካንነትን በመዋጋት ላይ የተደረገ ጥናት በኢራቅ ሳይንቲስቶች በ2009 ተካሄዷል። ተራውን ውሃ እና ውሃ በሃይድሮጅን በፔርኦክሳይድ እንዲጠጡ ወንድ አይጦችን አቅርበዋል። ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባው ፐርኦክሳይድ የተወሰኑ ለውጦችን ያደርጋል, ወደ ነፃ ራዲካልስ ይለወጣል, ይህም የወንድ የዘር ፍሬን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከአይጦች አንዱ ክፍል ከሮያል ጄሊ (1 ግራም በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት) ምርቶችን ተቀብሏል, ሌላኛው የአይጥ ክፍል እንደተለመደው ይበላል.ከ 30 ቀናት በኋላ, ንጉሳዊ ጄሊ የወሰዱ አይጦች በደም ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን ተመሳሳይ ደረጃ ጠብቀዋል. ሴሚናል ቬሴክልላቸው እና የወንድ የዘር ፍሬዎቻቸው ቅልጥፍናቸውን አላጡም እና በ 35% ጨምረዋል.

ተመሳሳይ ውጤቶች ከላይ እንደተጠቀሰው በ2004 በጃፓን ሳይንቲስቶች ተገኝተዋል። የንጉሳዊ ጄሊ መውሰድ ሌላው የተረጋገጠ አወንታዊ ውጤት በሰውነት ውስጥ የነጻ radicals ወደ ውስጥ በመግባቱ ምክንያት የሚታየው የሊፕድ ሃይድሮፔሮክሳይድ መጠን መቀነስ ነው። እነዚህ ቅባቶች የእርጅና ሂደቶችን ፍጥነት ያንፀባርቃሉ, ማለትም, የበለጠ, ሴሎቹ በፍጥነት ያረጁ እና ይሞታሉ. ሳይንቲስቶች ሮያል ጄሊ ሰውነታቸውን ከነጻ radicals ተግባር ሊከላከል ይችላል የሚለውን ንድፈ ሃሳብ አቅርበዋል እንዲሁም የጎዶትሮፒክ ተግባርን ያከናውናል ይህም በደም ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራል።

በ2010 ከአሌክሳንድሪያ ዩኒቨርሲቲ የግብፅ ሳይንቲስቶች የሮያል ጄሊ ባህሪያትን ማጥናት ጀመሩ። ጥንቸሎች በሀገሪቱ ውስጥ በንቃት እንደሚራቡ ይታወቃል, ነገር ግን ከዓመት ወደ አመት, በበጋው ሙቀት ወቅት, ወንዶች በግብርና ልማት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መሃንነት ይሰቃያሉ.

ችግሩን ለመፍታት 24 ጥንቸሎች ተመርጠው በ4 ቡድን ተከፍለዋል። ከ +32 እስከ -23 ባለው የሙቀት መጠን ተጋልጠዋል. አንድ የእንስሳት ቡድን እንደተለመደው በልቷል፣ ሌሎቹ ሦስቱ ቡድኖች ንጉሣዊ ጄሊ በተለያየ መጠን (200፣ 400 እና 800 mg/kg body weight) ተቀበሉ። ሙከራው ለስድስት ወራት ያህል ቆይቷል። የእሱ ውጤቶች በሰንጠረዥ ውስጥ ቀርበዋል፡

ቡድን 200 ሚሊ ግራም ሮያል ጄሊ በኪሎ የሰውነት ክብደት የሚቀበል ቡድን 400 ሚሊ ግራም ሮያል ጄሊ በኪሎ የሰውነት ክብደት የሚቀበል ቡድን 800 ሚሊ ግራም ሮያል ጄሊ በኪሎ የሰውነት ክብደት የሚቀበል
ከመነሻ መስመር ጀምሮ የቴስቶስትሮን መጠን ጨምሯል 133% 143% 124%
የሴሚናል ፕላዝማ fructose ጨምሯል 122% 124% 111%
የወንድ የዘር ፈሳሽ መጠን መጨመር 15% 18% 5%
የፈሳሽ መጨመር 65% 63% 35%
ያልተለመደ የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) ቁጥር መቀነስ 24% 24% 15%
የሞተውን የስፐርም ብዛት ይቀንሱ 27% 25% 17%

በሙከራው ወቅት የተገኙ ውጤቶች የሚከተሉትን ድምዳሜዎች እንድንሳል ያስችሉናል፡

  • የሮያል ጄሊ አጠቃቀም የቴስቶስትሮን ምርትን ለመጨመር፣የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል። ስለዚህ፣ ለረጅም ጊዜ አናቦሊክ ስቴሮይድ ከተጠቀሙ በኋላ የወሲብ ተግባርን ወደነበረበት ለመመለስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
  • የሮያል ጄሊ መቀበል በወንድ የዘር ፍሬ ውስጥ ያለውን የእርጅና ሂደት ይከላከላል፣ሴሎቻቸውን ከጥፋት ይጠብቃል። ይህ እውነታ በትላልቅ አትሌቶች ግምት ውስጥ መግባት አለበት።
  • ከፍተኛ መጠን ያለው ሮያል ጄሊ ውጤታማነቱን አይጨምርም።

ስለዚህ ጥሩ ውጤት ለማግኘት አንድ አዋቂ ሰው በቀን 3 ጊዜ ከ4000-6000 ሚ.ግ ሮያል ጄሊ መውሰድ ይኖርበታል።

Curcumin ቴስቶስትሮን ወደ ተፈጥሯዊ ደረጃ ያድሳል

Curcumin
Curcumin

Turmeric የደም ቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምር እና የወንድ የዘር ፍሬ (spermatogenesis) ወደ መደበኛ ደረጃ እንዲጨምር ይረዳል። ቱርሜሪክ በምግብ ውስጥ የሚጨመር ቅመም ነው። በቢጫ ዱቄት ይወከላል. በውጭ አገር, በካፕሱል ውስጥ መግዛት ይቻላል. ቱርሜሪክ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው።

ናይጄሪያ ውስጥ ለአንድ ወር የሚስብ ሙከራ በአይጦች ላይ ተካሄዷል።ለ 30 ቀናት መርዝ (ጋሊሊክ አሲድ) ተሰጥቷቸዋል. በነገራችን ላይ ይህ ንጥረ ነገር በሻይ እና ወይን ውስጥ ከመጠን በላይ ይገኛል. ጋሊክ አሲድ በደም ውስጥ ያለውን የቴስቶስትሮን መጠን በመቀነስ የወንድ የዘር ፍሬን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። መርዙን የተቀበሉት አይጦች በትይዩ ኩርኩሚን ተሰጥቷቸዋል።

በአጠቃላይ 4 አይጦች ቡድን ተመድቧል፡

  • ቡድን 1 - መርዝም ሆነ በርበሬ አልተቀበለም።
  • ቡድን 2 - የተቀበለው 100mg/kg መርዝ ብቻ ነው።
  • ቡድን 3 - 100mg/kg turmeric ተቀብሏል።
  • ቡድን 4 - 100mg/kg መርዝ እና 100mg/ኪግ ቱርሜሪክ ተቀብለዋል።

ሙከራው ሲያልቅ እነዚያ መርዙን ብቻ የተቀበሉ አይጦች የስቴስትሮን መጠን በ25% ቀንሷል፣የወንድ የዘር ፍሬያቸው መጠንም ቀንሷል። በቡድን4 ውስጥ ፣ ምንም ንጥረ ነገር ካልተቀበለው ቡድን 1 ጋር ሲነፃፀር ፣ የቶስቶስትሮን መጠን በ 200% ጨምሯል። በውጤቱም, ኩርኩሚን የእንስሳትን የመራቢያ ሥርዓት ከመርዝ ተጽኖ ከመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለዋና ወንድ የጾታ ሆርሞን እድገት አስተዋጽኦ አድርጓል ብሎ መደምደም ተችሏል.በቡድን 3፣ ቴስቶስትሮን መጠን በሶስት እጥፍ ጨምሯል።

የcurcumin ተጽእኖ የሚከሰተው ከተመገቡ በኋላ የ3-ቤታ-ኤችኤስዲ እና የ17-ቤታ-ኤችኤስዲ እንቅስቃሴን ስለሚጨምር ነው። እነዚህ ሁለት ኢንዛይሞች ቴስቶስትሮን ለማምረት ሃላፊነት አለባቸው. እንቅስቃሴያቸው ከፍ ባለ መጠን የዋናው ወንድ የወሲብ ሆርሞን መጠን ከፍ ይላል።

ስለዚህ ኩርኩሚን በወንድ የዘር ፍሬ (spermatogenesis) ላይ በጎ ተጽእኖ ያለው ውጤታማ ማበረታቻ ነው። አወንታዊ ውጤት ለማግኘት በቀን ከ1-2 ግራም ንጥረ ነገር መውሰድ በቂ ነው።

ሊታሰብበት የሚገባው ኩርኩሚን የሚረዳቸው ቴስቶስትሮን መጀመሪያ ላይ ዝቅተኛ ለሆኑ ወንዶች ብቻ ነው። ንጥረ ነገሩ ወደ መደበኛ የፊዚዮሎጂ እሴቶች እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ተጨማሪ ያንብቡ ➤

ነገር ግን የቲስቶስትሮን መጠን ላይ በጎ ተጽእኖ ስለሚያሳድር አጠቃላይ ጤናን ስለሚያሻሽል ቅመምን ለመውሰድ እምቢ ማለት የለብዎትም።

ተጨማሪ አንብብ፡ Curcumin በስፖርት

ቫይታሚን ዲ የጡንቻን እፍጋት ይጨምራል

ቫይታሚን ዲ
ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ በጡንቻዎች ብዛት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል፣ይጨምራል። ይህ ከማሂዶል ዩኒቨርሲቲ በታይላንድ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ተረጋግጧል። በጥናቱ ወቅት በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን እና በሰው አካል ውስጥ ያለው አካል ተወስኗል, ለዚህም የባዮኤሌክትሪክ መከላከያ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል.

ውጤቶቹ አስደናቂ ነበሩ። ምንም እንኳን የታይላንድ ነዋሪዎች የፀሐይ ብርሃን ባይኖራቸውም, ሁሉም ማለት ይቻላል የቫይታሚን ዲ እጥረት ነበረባቸው. ምንም እንኳን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት, ይህ አያስደንቃቸውም, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ለእነሱ ሊተነብይ የሚችል ነበር.

በተመሳሳይ ሳይንቲስቶች የተደረገ ሌላ ሙከራ በሰው አካል ውስጥ ያለው ስብ በበዛ ቁጥር የቫይታሚን ዲ ይዘቱ ይቀንሳል።በተመሳሳይ ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ወንዶች ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን የመጨመር እድላቸው ከፍተኛ ነው [16].

ተጨማሪ ጥናት እንዳረጋገጠው 3,000 IU ቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ወንዶች መስጠት ቴስቶስትሮን ውህደትን በ25% አበረታቷል [17].

ስለዚህ መደምደሚያው በሚከተለው መልኩ ሊወሰድ ይችላል - ቫይታሚን ዲ በጡንቻዎች ብዛት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, የሴሎቹን ጥንካሬ ይጨምራል. በሰው አካል ውስጥ ባለው ስብ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ይቀንሳል።

የቫይታሚን ዲ አወሳሰድ በሰው አካል ላይ የተወሰኑ አዎንታዊ ተጽእኖዎች አሉት፣ይህም የሚከተሉትን ጨምሮ፡

  • የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ማጠናከር። ቫይታሚን ዲ በደም ውስጥ የካልሲየም ክምችት እንዲከማች ያደርጋል።
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቫይታሚን ዲን መጨመር የጡንቻን ጥንካሬ ለመጨመር እና የ 2 ኛ ዓይነት የጡንቻ መጎዳትን ይከላከላል።
  • ቪታሚን ዲ የሰው አካልን ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ይከላከላል።
  • የ2 ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
  • ቪታሚን ዲ ካንሰርን በተለይም የጡት፣ የፕሮስቴት ፣ የአንጀት እና የወንድ የዘር ፍሬ ካንሰርን ለመከላከል ይጠቅማል።

አሽዋጋንዳ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ እፅዋት ነው

አሽዋጋንዳ
አሽዋጋንዳ

አሽዋጋንዳ በአዩርቬዳ (በህንድ ውስጥ የአማራጭ ሕክምና ቅርንጫፍ) ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውል አስማሚ ነው. አሽዋጋንዳ የአንድን ሰው ኒውሮሳይኪክ ዳራ መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን ይቀንሳል።

የሙምባይ ሳይንቲስቶች እፅዋቱ በደም ውስጥ ያለውን የቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል። ሙከራው 46 ወንዶችን ያካተተ ሲሆን እያንዳንዳቸው በኦሊጎስፐርሚያ ይሠቃዩ ነበር. እነሱ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል. ከዋናው ቡድን ውስጥ ያሉ ወንዶች 225 ሚ.ግ አሽዋጋንዳ በቀን 3 ጊዜ ለ 90 ቀናት ወስደዋል. ሁለተኛው ቡድን ፕላሴቦ ወሰደ. በዚህም ምክንያት ከዕፅዋት ጋር ካፕሱል በተቀበሉት ወንዶች ውስጥ የወንድ የዘር ፍሬ ጥራት በ167 በመቶ፣ ቴስቶስትሮን መጠን በ117 በመቶ እና የሉቲንዚንግ ሆርሞን መጠን በ134 በመቶ ጨምሯል [18]

የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራምን ተከትሎ በ57 ወጣቶች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 600mg የአሽዋጋንዳ ስርወ ውፅአት መውሰድ የቴስቶስትሮን መጠንን፣ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ከፕላሴቦ [19]ጨምሯል።.

ከላይ የተገለጸው ሙከራ የእጽዋቱን ጠቃሚ ባህሪያት በተመለከተ የተደረገው ጥናት ብቻ አይደለም። ሌላ ችሎት 6 ሴቶች እና 12 ወንዶች ናቸው። ለ 30 ቀናት አሽዋጋንዳ ይቀበሉ ነበር ፣ በየ 10 ቀኑ የእፅዋቱ ዕለታዊ መጠን በሚከተለው መጠን ይጨምራል - 750 mg ፣ 1000 mg ፣ 1250 mg። በዚህ ምክንያት የርእሶች የጡንቻዎች ብዛት በ 2 ኪ.ግ ጨምሯል ፣ እናም የሰውነት ስብ ከ 27.78% ወደ 25.51% ቀንሷል። በተጨማሪም፣ በሙከራው ውስጥ ያሉ የሁሉም ተሳታፊዎች የጡንቻ ጥንካሬ ከፍ ያለ ሆነ [20][21]

ሌሎች የእፅዋት አናቦሊኮች

ትሪቡለስ ቴረስትሪስ

Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris በደቡብ አውሮፓ፣ ደቡብ እስያ፣ አፍሪካ እና አውስትራሊያ የሚገኝ ተክል ነው።

የወንድ የዘር መጠን አነስተኛ ባለባቸው አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው በቀን ሁለት ጊዜ 6 ግራም የ tribulus root መውሰድ ለ2 ወራት የብልት ብልትን እና የወሲብ ስሜትን እንደሚያሻሽል አረጋግጧል [22]።

Tribulus terrestris የቴስቶስትሮን መጠንን ባይጨምርም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቴስቶስትሮን ሊቢዶ አነቃቂ ተጽእኖዎች [23], [24][25]።

Leuzea safflower (ecdysterone)

Leuzea safflower የፕሮቲን ውህደትን ስለሚያበረታታ ከሌሎች የእፅዋት አስማሚዎች ይለያል። ይህ ሊሆን የቻለው ሥሩ phytoecdysones (የእፅዋት ስቴሮይድ ውህዶች እርምጃቸው ከቴስቶስትሮን ጋር ተመሳሳይነት ያለው) ስላለው ነው። ስለዚህ, Leuzea በአትሌቶች መካከል ተስፋፍቷል.

የሉዝያ አጠቃቀም በልብ፣ በደም ስሮች፣ በጉበት ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣የሰውነት መከላከያን ያጠናክራል፣የወሲብ እንቅስቃሴን ይጨምራል። የኋለኛው ተፅዕኖ ተክሉን ከወሰዱ በኋላ በደም ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጨመር ነው. Leuzea የሚወስዱ ሰዎች አካላዊ ጽናትን እና የአዕምሮ ብቃትን ይጨምራሉ።

ነገር ግን ጥናቶቹ ምን ይላሉ? በ2015 የተደረገ ጥናት ቤታ-ኤክዳይስተሮን የተባለ ቅጽ በመጠቀም አስደናቂ ውጤት አስገኝቷል ይህም ቅጹ ከስቴሮይድ እንኳን የላቀ መሆኑን አረጋግጧል [26].

ከትንሽ በኋላ፣ በ2019 የተደረገ ጥናት ይህን ተፅዕኖ አረጋግጧል። የቤንች ማተሚያ ጥንካሬ ከአንድ ተወካይ ጋር በከፍተኛ ሁኔታ ጎልቶ ታይቷል። በጉበት ወይም በኩላሊት ላይ ምንም ዓይነት መርዛማነት አልታየም. እነዚህ መረጃዎች የኤክዳይስተሮን ማሟያ በአትሌቲክስ አፈጻጸም ላይ ያለውን ውጤታማነት ያጎላል [27]

ነገር ግን በውጤቱ ላይ ምንም ልዩነት ያላገኙ አንዳንድ ጥናቶች አሉ [28]።

ማንቹሪያን አራሊያ

ማንቹሪያን አራሊያ የስኳር በሽታን ለማከም የሚያገለግል ተክል ነው። የእሱ መቀበያ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቀነስ ያስችላል. ከዚህ በኋላ የሚፈጠረው ሃይፖግላይኬሚያ የ somatotropin እንዲለቀቅ ያደርጋል። ይህ የአናቦሊክ ተጽእኖ እድገትን ያብራራል, የምግብ ፍላጎት መጨመር እና የጡንቻዎች ስብስብ.

መድሃኒቱ በየ24 ሰዓቱ አንድ ጊዜ ከ6-20 ጠብታዎች ይወሰዳል። አራሊያ የሚመረተው በአልኮሆል tincture መልክ ነው።

እንቅልፍ ቴስቶስትሮን በ2 ጊዜ ይጎዳል

እንቅልፍ ይነካል
እንቅልፍ ይነካል

እ.ኤ.አ. በ2007 እንኳን እንቅልፍ መፅሄት በእድሜ የገፉ ሰዎች ብዙ የሚተኙ ከሆነ ቴስቶስትሮን መጠን እንደሚጨምር የሚያሳይ ማስረጃ አሳትሟል። ሆኖም ይህ መግለጫ ለወጣቶችም እውነት ነው።

የእንቅልፍ እጦት በቀጥታ በሰው የሆርሞን ዳራ ውስጥ ይንጸባረቃል።ምንም እንኳን አንድ ሰው ለአንድ ሌሊት ብቻ ባይተኛም (ለመተኛት ከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ) ፣ የኢንሱሊን ስሜቱ በ 20% ቀንሷል። የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች በተመለከተ፣ የኢንሱሊን ስሜታዊነት በሩብ ቀንሷል። ይህን በማወቅ ዶክተሮች ታካሚዎቻቸው በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ አጥብቀው ይመክራሉ።

በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነታችን ከእንቅልፍ ጊዜ የበለጠ ቴስቶስትሮን ያመነጫል። ስለዚህ ወንዶች ረዘም ላለ ጊዜ ሲተኙ በደም ውስጥ ያለው የዚህ የወሲብ ሆርሞን መጠን ከፍ ያለ ይሆናል።

በአማካኝ የጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካይ፣የቴስቶስትሮን መጠን ከ40 ዓመታት በኋላ በአመት ከ1-2% መቀነስ ይጀምራል። ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች በ 80 ዓመት ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወንዶች ውስጥ እንደ ወጣት ወንዶች የቴስቶስትሮን መጠን እንኳን ያገኛሉ. ይህ አመላካች በእንቅልፍ ጥራት እና የቆይታ ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድር አይቀርም።

ተመራማሪ ፕላመን ፔኔቭ የራሱን ሙከራ አድርጓል። እድሜያቸው ከ64-74 የሆኑ በ12 ወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠንን ለካ።ሁሉም እንደ ማጨስ ያለ መጥፎ ልማድ አልነበራቸውም. በሙከራው ወቅት ወንዶቹ የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜን ለመለካት የሚያስችል ትንሽ የኤሌክትሮኒክስ አምባር ለብሰዋል። ለተለያዩ ሰዎች ይህ አመልካች ከ4.5-7.5 ሰአታት ውስጥ ተለዋውጧል።

በትንሹ የተኙ ወንዶች ከ200-300 ng/ml ውስጥ ዝቅተኛው ቴስቶስትሮን እንዳላቸው ተረጋግጧል። ይህ አመላካች የዚህ የዕድሜ ቡድን ዝቅተኛ ገደብ ነው. በጣም ረጅም እንቅልፍ የወሰዱት ሰዎች ከ500-700 ng/mL ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ነበራቸው። እንደነዚህ ያሉት ጠቋሚዎች የጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ወጣት እና ጤናማ ተወካዮች መደበኛ ናቸው ።

ፔኔቭ እንቅልፍ እና ቴስቶስትሮን እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው ሲል ደምድሟል። በምሽት እረፍት ላይ ስላጋጠማቸው ችግር ቅሬታ የሚያሰሙ ወጣት ወንዶች የወንድ የፆታ ሆርሞኖች ዝቅተኛነት ሊኖራቸው ይችላል. ከዚህም በላይ የጥናቱ አዘጋጅ እንደገለጸው ብዙ ወንዶች የእንቅልፍ ጊዜያቸውን ከመጠን በላይ ይገምታሉ. ስለዚህ, አብዛኛዎቹ ርዕሰ ጉዳዮች 7 ሰዓት ከ 15 ደቂቃዎች እንደሚተኛ እርግጠኛ ነበሩ, እና ትክክለኛው የእንቅልፍ ጊዜ 6 ሰዓት ብቻ ነበር.

የሚመከር: